아침에 일어나기가 힝 이드네요 봄이라서

Question

봄이라 아침이 힘드네요 조금일찍 일어나서 운동하구 출근을 하려하는데 쉽지 않아요 일찍자는 되도 잘 안됩니다ㆍ 벌떡 일어나는 습관을 들이고 싶은데 좋은 방법이 있을까요

Answer 1

1. 알람을 침대에서 멀리 두기

끄려면 반드시 일어나서 걸어가야 하게.

2. 눈 뜨자마자 바로 일어나기 (5초 안에)

생각하면 다시 눕습니다.

5-4-3-2-1 하고 바로 기상

3. 커튼 열고 빛 보기

햇빛이나 밝은 조명으로 잠 깨우기.

4. 기상 시간 고정

늦게 자도 매일 같은 시간에 일어나기.

이게 몸을 바꿉니다.

5. 운동 목표는 10분만

처음부터 많이 말고

스트레칭 + 걷기 + 스쿼트 정도.

핵심 한 줄

일찍 자는 것보다, 매일 같은 시간에 일어나는 게 더 중요합니다.

현실 최종 루틴

알람 울림 → 일어나서 끔 → 커튼 열기 → 물 한잔 → 세수 → 운동 10분

이걸 7일만 하면 몸이 적응하기 시작합니다.

진짜 최종 한마디

“일어나고 싶을 때 일어나는 사람은 없음. 일어나기로 정한 사람이 일어나는 것.”

Answer 2

봄이되면서 아침에 눈뜨기 힘든데요 밤에

일찍주무시고 아침에 일어날때 좋아하는

노래로 알림을 해보시길바래요 알람도 미션처럼

한번에 꺼지는것말고 번호입력후 알람이꺼지는거로

번거롭번해야 일어나기에 도움이됩니다

Answer 3

수면의 질을 올리는 것이 중요하다고 생각하는데 일단 오후 시간에는 카페인을 드시지 않는 거 추천드립니다. 카페인이 수면을 방해하고 주무시기전에 티비나 스마트폰 대신에 책을 읽어보시는 거 추천드립니다. 그러면 수면의 질이 올라가고 아침에 일어나서 물 한잔마시고 스트레칭하면 잠 깨는데 도움이 될겁니다. 

Answer 4

기상 시간을 먼저 고정하고, 잠은 그에 맞춰 앞당기세요. 알람은 멀리 두고 일어나서 끄게 만들고 일어나자마자 햇빛이나 밝은 불을 켜서 몸을 꺠웁니다. 처음에는 10분만 일찍 시작해 점차 늘리고 전날 운동복을 준비해서 즉시 행동으로 이어지게 하세요