근력 운동후 유산소가 중요한가요??

Question

매번 유산소 없이 근력 운동만 하거나 운동전에 몸풀기로 10분 걷기 하는데 오늘 트레이너 물어보니 근력운동후 젖산 해소 위해 무산소후에 유산소 10분 하라고 하더라고요 이때까진 안했는데 필수 일까요

Answer 1

안녕하세요

근력 운동 후 유산소 짧게라도 하시는 것이 좋아요. 혈액순환을 촉진시켜서 젖산을 제거해 줍니다. 혈액순환은 근육 회복 속도도 증가시켜주고 뭉친 근육도 풀어줍니다. 또한, 근력 후 유산소는 체지방 연소에 아주 좋아요. 근력에서 탄수화물을 먼저 사용하기 때문에 유산소에서 더 쉽게 지방을 태울 수 있습니다.

Answer 2

지금이라도 꾸준히 하시면 좋지요

시간이안되신다면 스트레칭으로 마무리하셔도 좋습이다.

과도한 근력운동 후 에너지가 고갈된 상태에서는 좋지않을수 있으니 주의하세요.

Answer 3

저는 중요하다고 생각합니다 헬스 트레이너 분들도 저 운동 가르쳐 줄 때 근력 운동하고 나면 꼭 유산소 운동 같이 하라고 말씀하시고요 일단은 건강을 생각해서 운동을 하는 거기 때문에 유산소 운동은 운동 중에 가장 기본이고 꼭 필요하다고 봅니다

Answer 4

원래 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 같이 병행하시는게 가장 좋은 방법입니다 예를 들어서 1시간 정도 운동을 한다고 치면 40분 정도는 근력 운동을 하고 20분 정도는 유산소 운동하시는 분들 많이 있습니다 그렇기 때문에 근력 운동하시고 나서 유산소 운동하면 도움 많이 됩니다

Answer 5

근력 운동 후 가벼운 유산소는 젖산 제거와 회복에 도움이 되긴 하지만 꼭 필수는 아닙니다.

운동 목표가 근육 증가라면 무산소 위주로도 충분하지만 체지방 감량이나 회복 목적에는 유산소가 유익합니다.

굳이 오래 할 필요 없이 10분 정도 가볍게 걷거나 자전거 타는 걸로도 충분합니다.

Answer 6

안녕하세요~

근력 운동 후 유산소 운동은 젖산 제거와 회복에 도움이 되고, 체지방 감소에도 효과적입니다.

필수라고 말하기는 어렵지만, 체력 관리와 밸런스를 위해 하는 게 좋지 않을까 생각됩니다...~