잠이 안올때 어떻게 하면 잠이 잘오나요?

Question

12시부터 계속 누워있는데 1시간동안 누워있어도 잠이 안들어서 결국 4시에 잠이듭니다 7시에 일어나서 학교 가야되는데 3시간 밖에 잠을 못잡니다 불면증인가요? 불면증 고치는 방법이 병원가는거 말곤 없는건가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루를 일찍 시작하고 바쁘게 생활해 보세요.

생산적인 일에 집중을 하면서 몸을 좀 피곤하게 하는겁니다.

그렇다고 에너지를 낭비하는건 아닙니다.

불면증의 대표적인 증상으로는 자주 뒤척이거나

혹은 새벽에 잠을 설치게 잠을 반도 못자게 됩니다.

대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해

일상생활에도 어려움을 겪습니다.

기질성 불면증:

특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦

비기질성 불면증:

스트레스, 환경변화 및 잘못된

수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.

일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증

이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은

원인이 있을 수 있습니다.

생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등

약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.

환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등

수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이

원인이 될 수 있습니다.

결국 심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.

하지만 충분히 이겨낼 수 있기때문에

규칙적인 생활습관과 적당한 운동을 유지하며

올바른 수면 습관을 갖길 바랍니다.