피로 회복에 도움이 되는 음식이 있을까요?
요즘 잠도 부족하고 너무 피곤한데요.
잠을 늘릴 수 없는 상황이라서요.
피로 회복에 도움이 되는 음식이 있을까요?
추천 부탁드립니다!!
피로 회복에 도움을 주는 음식으로는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 비타민B군이 포함된 잡곡과 견과류, 철분이 많은 소고기와 해조류, 비타민C가 풍부한 귤과 키위, 마그네슘이 많은 녹색 채소와 아몬드 등이 있습니다. 이외에도 바나나, 꿀, 녹차 등이 피로 해소에 좋으며, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 적당량의 운동이 피로 회복에 중요한 역할을 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피뢰회복에는 비타민c나 항산화 성분이 풍부한 제철 과일이나 채소를 충분히 섭취하는것을 권장드립니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.돼지고기
피로 회복의 대표 음식이라고 해도 과언이 아닌 돼지고기.티아민(비타민 B1)이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생성을 촉진하고 신경계를 안정시켜 줍니다. 특히 등심이나 삼겹살은 부드러운 식감과 풍부한 영양으로 피로 해소에 더욱 효과적입니다.
2. 참깨
참깨는 불포화지방산과 단백질, 미네랄이 풍부한 건강 식품입니다. 특히 리그난 성분은 항산화 작용을 하고 피로 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 참깨를 볶아 먹거나, 참깨를 넣어 죽이나 샐러드를 만들어 맛있게 즐겨보세요.
3.토마토
토마토는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 하고 피로 물질을 제거합니다. 또한, 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 활력을 북돋아 줍니다. 토마토즙을 마시거나, 샐러드나 토마토 소스 등으로 활용하여 맛있게 즐겨보세요.
4. 블루베리
블루베리는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 높여줍니다. 또한, 피로 회복에 도움을 주는 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 블루베리즙을 마시거나, 요거트나 시리얼에 넣어 섭취하면 좋습니다.