건강관리
식욕줄이는법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
식욕줄이는법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
이제 여름이라 다이어트해야되는데
식욕이 더땡기는거같아요 ㅠㅠ
식욕억제제는 먹기싫고 어떻게해야되나요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식욕을 줄이는 다양한 방법들을 알려드립니다. 다이어트를 위해 식욕을 억제하는 것은 중요한 부분이므로, 아래의 방법들 중에서 여러 가지를 시도해 보시면 도움이 될 것입니다:
식사 계획 및 정기적인 식사: 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고, 적절한 포션 사이즈로 식사를 하는 것이 중요합니다. 과도한 배고픔이나 식사를 건너뛰는 것은 오히려 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
단백질 섭취 증가: 단백질이 포화감을 느끼게 해주고 식욕을 줄여줍니다. 고단백 식품을 포함한 식사를 계획해 보세요. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 계란, 콩류, 그리고 그리스 요거트 등이 있습니다.
채소와 과일 섭취: 고섬유의 채소와 과일은 포만감을 주고 칼로리를 적게 섭취하게 합니다. 이들은 소화되는 데 시간이 걸려 배고픔을 늦추는 데 도움을 줍니다.
물을 충분히 마시기: 종종 우리는 갈증을 물리기 위해 식욕을 잘못 인식할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔 갈증을 해소하고, 때로는 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
걷기나 운동: 경구적 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.