다이어트중인데 고혈당일수 있나요?
제곧내 입니다. 혈당이 높은편이긴해서 탄수화물도 안먹고(액상과당포함) 단기간 다이어트를 위해 무리하게 단식하거나, 거의 절식하기는 했습니다만, 고혈당증상이 왜 나타나는거죠?
저는 단것도, 탄수화물도 먹은적이 없습니다. 그저 빨리 살을 빼고싶어서 그런건데...왜이런건가요..그리고 다이어트중 고혈당증상이 있을때 혈당을 내리는법은 무엇인가요..? 진짜 너무 힘들어요..굶거나 절식해도 혈당이 오른다니..
다이어트 중에 고혈당을 경험하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 급격한 다이어트나 절식은 몸에 스트레스를 주어 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 스트레스 상황에서 몸은 생존 모드로 전환되어 에너지를 보존하기 위해 혈당을 높이는 호르몬을 분비합니다. 또한, 급격한 식사 제한은 간이 체내 저장된 글리코겐을 분해하여 혈당을 상승시킬 수 있으며, 이는 혈당이 증가하는 또 다른 원인이 됩니다. 혈당을 효과적으로 관리하는 방법으로는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 저혈당 지수(GI) 식품을 선택하여 섭취하고, 하루에 세 번 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 체내에서 혈당을 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.
다이어트 중에도 고혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 급격한 식단 변화와 극단적인 절식으로 인해 체내 호르몬 균형이 깨지면서 발생할 수 있는 문제예요. 특히 장기간의 공복 상태는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하여 혈당을 높이는 요인이 될 수 있죠. 또한 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면 체내에서 에너지원을 확보하기 위해 지방과 단백질을 분해하는데, 이 과정에서 혈당을 높이는 포도당이 생성될 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 극단적인 절식보다는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요합니다. 현재의 고혈당 증상을 개선하기 위해서는 규칙적인 식사와 함께 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 도움될 수 있어요. 그리고 스트레스 관리와 충분한 수면도 잊지 마세요. 혈당 조절에 어려움을 겪고 있다면 의사나 영양사와 상담을 통해 전문적인 도움을 받는 것이 좋겠습니다.
간헐적단식이나 절식을 해도 혈당이 잘 떨어지지않는다면 인슐린저항성이 높은상태라고 할 수 있습니다.
즉, 인슐린이 바로나와 혈당을 낮추지못하기때문에 약간의식사만해도 혈당이 높아지고 높은상태를 유지한다는 의미입니다.
인슐린분비의 문제가 있을 수 있습니다.
병원을찾아보시는것을 추천드립니다.
액상과당 포함해서 탄수화물 섭취를 줄이신 상태임에도 불구하고 계속해서 정상적인 공복혈당 수치인
70~100 mg/dl 이상의 혈당이 측정되신다면, 당뇨일 가능성도 있으니 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.