유산소 운동을 하면 근육이 빠지나요 ?

Question

다이어트를 하고 있습니다. 식단으로 7키로를 뺐는데 이젠 운동도 병행해야한다고 해서요. 골근력량이 조금 줄었다고 하더라고요. 근데 제가 근력운동은 정말 못합니다ㅠㅠ 그동안 유산소 운동 위주로 많이 했었는데 유산고운동으로도 근력이 늘어날수 있을까요 ? 그렇다면 어떤 운동이 좋을까요 ?

Answer 1

유산소는 체지방 빼는 데는 좋지만 근력을 늘리는 데는 한계가 있는거 같아요,그렇다고 근육이 빠지는건 아니에요

근력운동이 힘드시더라도 스쿼트 같은 맨몸 운동부터 조금씩 해보시는 걸 추천드려요,유산소랑 같이 병행하면 근손실도 줄이는 데 도움이 될 거예요.

Answer 2

유산소를 한다고 근육이 꼭 빠지는 건 아니지만, 오래 세게만 하면 근손실이 올 수 있어서 식단과 단백질이 중요해요.

근력이 약하면 걷기, 경사 걷기, 실내자전거 같은 저충격 유산소를 하되, 가능하면 스쿼트·플랭크 같은 아주 쉬운 근력운동을 조금씩 섞는 게 좋습니다. 뭐든 균형있게 하는게 중요하니까요.

Answer 3

저는 그러면 피티를 조금 받는거 추천드려요!

유산소도 중요한데 근력운동도 진짜 중요해요

살이 쳐져요ㅠㅠㅠㅠ

그리고 근육빠지면 예쁜몸이 되지도 않규요!

전 그래서 피티를 받아봤는데 선생님만 잘만나서 자세 잘 알려주시고하면 못하더라도 잘하게되더라구요!!

피티 좀 비싸긴한데ㅠㅠㅠㅠ 그래도 추천드리고싶어요

Answer 4

유산소만으로는 근력이나 근육량을 유의미하게 늘리기 어렵습니다. 유산소는 심폐지구력을 기르는 운동이지, 근섬유를 굵게 만드는 운동이 아니기 때문입니다. 하지만 운동을 아예 안 하는 것보다는 근육의 긴장도를 유지하는 데는 도움이 됩니다.

​근력 운동이 부담스러우시다면 TV보면서 스쿼트, 천천히 걷기보다 경사로 걷기, 계단 오르기 등을 해보시는건 어떨까요?

그리고 무엇보다 중요한 단백질 섭취!! 꼭 하셔야합니다!