런닝머신에서 최소 몇분을 달려야 체지방이 연소 되는지요?

Question

갱년기로 인해 살이 많이 부해졌네요^^

헬스장을 다니며 예전의 몸을 되찮고자

합니다~ 런닝머신에서 최소 어느정도의

시간을 유지해야 체지방이 분해 될까요?

고수님들의 답변 기다립니다

Answer 1

경험을 말씀드려 봅니다.

러닝머신에서 운동으로 지방을 태우려면

적어도 중강도로 40분 이상이 되어야 호흡이 고호흡 상태이었습니다.

따라서 초기에는 워밍업 정도로 동일 시간 걷기를 추천드립니다.

Answer 2

최소 30분이상 걷기보다 빠른속도로 달려야 체지방이 분해된다고합니다

처음엔 워밍업으로 가볍게 5-7정도로 걸으시고 30분정도 됐을때 7-8정도로 뛰어주시면

체지방을 확실히 분해해준다고합니다

존스홉킨스대 교수진의 연구결과 30분후에 가장 이상적으로 빠진답니다

Answer 3

런닝머신에서 체지방을 효과적으로 연소하려면 몸의 글리코겐이 소모된 후부터 본격적으로 지방을 태우기 시작하므로, 최소 20분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

가장 효과적인 방법은 가벼운 조깅이나 빠른 걷기로 최소 30분에서 40분 정도를 유지하며, 숨이 약간 찰 정도의 강도를 유지하는 것이 좋습니다.

갱년기에는 근육량이 줄어들기 쉬우므로 유산소 운동 전후로 근력 운동을 병행하시면 체지방 분해 효율이 훨씬 높아지니 꼭 함께 실천해 보세요.