런닝머신 효과적인 운동 시간이 알고 싶어요.
제가 주5회 정도 러닝머신을 5~6강도로 40분 정도 하고 있는데 체지방 감소에 효과가 있을까요? 효과적인 운동 시간이 알고 싶습니다.
40분 정도라면 충분히 체지방감소에 도움이 될 수 있습니다
일반적으로 운동시간은 1시간 정도 되도록 해주시는 것을 추천드리며,
체지방감소를 위해서는 유산소운동도 중요하지만, 무산소운동을 섞어서 해주시는 것도 중요합니다
안녕하세요. moyathis입니다.
유산소 운동시 지방 연소를 위해 필요한 시간은 20분이라고 합니다.
일단 20분 이상 하시는것이 좋구요.
속도는 개인의 능력에 맞게끔 하시는 것이 좋은데 무릎에 무리가 되지 않는다면 속도를 숨이 가플 정도로 조금 올리시는게 좋을것 같네요.
심박수는 140-170정도
런닝 머신으로 운동을하면 심폐기능이 향상되고 그리고 체지방감소에
효과가 있다고 하는데요 런닝머신 강도를 6키로미터로 두었을때
40분정도 운동을 하면 약 300칼로리 정도는 소비한다고 합니다
런닝머신의 효과적인 운동 시간은 보통 30분입니다. 사람의 지방이 연소가 되고 운동을 하며 살이 빠지는 시간은 20분입니다. 보통 일반인 기준 30분 정도 달리는 것이 숨이 차고 심폐의 끝까지 올릴 수 있기 때문에 30분 정도 운동을 하는 것이 효과적입니다.
물론 체력이 가능하다면 그 이상 하는 것도 몸에 좋고 운동을 잘 하는 사람이면 하루에 먹고 싶은 것을 모두 먹고도 살이 빠지는 경험을 할 수 있습니다. 가장 좋은 예시로 수영 선수는 하루에 5,000칼로리를 먹어도 살이 찌지 않는 것입니다.
물론 일반인이 이렇게 하기에는 근육도 부족하고 체력 훈련이 되어 있지 않아서 매우 어렵습니다. 그래서 가장 효율을 따진다면 30분이 제일 적당합니다.
향기로운딱따구리238입니다. 질문에답변드려요 런닝머신은 한 번에 많이 할 필요가 없다고 생각합니다 10분 15분만 하더라도 정확한 자세에 정확히 뛰면 운동 효과는 최고로 좋다고 보실 수 있겠습니다