러닝머신은 어떤 모드로 해야 효과가 좋은가요?

Question

이번에 다이어트 할려고 근력운동, 유산소를 하는데요.

근데 궁금한게 러닝머신에서 뛰는게 효과가 좋을까요 인클라인으로 경사를 올려서 걷는게 효과가 좋을까요?

Answer 1

인클라인도 같은 시간 대비 효과가 좋은 편이나 부상과 페이스에 유의하시면서 운동하시는게 좋습니다. 저는 인클라인 혹은 인터벌로 운동을 해주는 편인데요, 확실히 그냥 할 때보다는 더 운동이 된다는 느낌을 받더라고요.

단 운동 전 후 스트레칭 꼭 해주시고 유산소 효과를 제대로 내려면 1시간 정도는 하는 게 좋을 거 같아요. 혹은 강도를 조절해서 운동 시간을 줄이더라도 30분 이상할 때 효과가 나온다고 하니 참고바랄게요.

Answer 2

안녕하세요 유망한코요테입니다

본인의 몸무게따라 다를듯합니다 몸무게가 좀 나가시는 분이면 무릎에 무리가 안가게 인클라인으로 걷는게 좋은듯하고 가벼운 분이이시면 뛰는게 좋을듯합니다

Answer 3

물론 해 보고 나에게 어느 정도 너무 헐떡거리는 정도가 아니라면 해 볼 만한데요 경사라던가 속도가 그러하겠지요 보통 시속 6km 정도가 좋다고 하더라고요 30분 정도에 땀이 좀 나야 합니다