안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

접지른 후에도 부어있고 통증이 지속된다면, 인대와 그 주변부 염증이 지속될 가능성이 높습니다.

일상생활에서 미세손상과 스트레스가 계속 가해지고 있을 수 있다는 의미이므로,

발목보호대를 잘 착용하시고, 발목에 무리가 갈만한 활동은 최대한 피해주시는 것이 좋습니다.

발목이 많이 부을 때는 얼음 찜질을 해주시고, 발목을 심장높이보다 올려서 주무시기 바랍니다.

통증이 경감되었을 때는 발목과 중심부 강화 운동을 시행해주시고

한발서기 운동을 통해 균형감각 훈련도 같이 진행해주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.