안녕하세요.
발목 통증이 오래되면 단순 염좌가 아니라 인대나 힘줄, 연골 손상 또는 피로골절일 수 있어서 정확한 진단이 우선이에요. 당분간 무리한 움직임을 피하고, 붓거나 열감이 있다면 냉찜질을 하루 서너 차례 15분가량 해주세요. 통증 부위를 압박하고 발을 높이 올려 쉬는 것도 부기를 줄이는 데 좋아요. 잠잘 때는 발 밑에 베개를 괴어 두시면 더 편안하실 거예요.
약국 소염진통제는 일시적으로 통증을 덜어주지만 원인을 치료하지는 못해요. 정형외과 검사를 통해 상태를 확인하고, 필요하면 물리치료나 재활 운동을 함께 하는 게 좋아요. 오래된 발목 통증이라면 주변 근육이 약해졌을 가능성이 크기 때문에, 통증이 줄어든 뒤에 균형 잡기와 근력 운동을 꾸준히 해보세요. 아프지 않은 범위에서 천천히 시작해야 근육에 무리가 가지 않아요.
평소에는 발목을 편안하게 잡아주는 신발을 신고, 걸을 때는 보폭이나 중심을 의식적으로 조절해보세요. 체중이 많이 나가면 발목 부담이 커지므로 적절한 체중 관리도 회복에 큰 도움이 돼요. 회복이 오래 걸려도 너무 조급해하지 말고 기본 관리와 진료를 잘 병행하시면 좋아지실 거예요.
감사합니다.