머리가개운하지않고 멍한상태예요.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

.

잠을 7시간30분정도잤고 푹잔거같은데 일어났을땐괜찮았는데 출근길부터 계속눈이간지럽고졸리더니 오늘하루종일머리가멍한상태가지속되고있는데 잠이부족한걸까요?

Answer 1

안녕하세요.

사람마다 적정 수면 시간은 다르겠지만 7시간 30분 정도면 수면 시간 자체는 충분해보입니다. 또한, 잠을 자는 도중에 깨어나는 것 없이 푹 잤다면 수면 질도 괜찮은 것으로 보입니다. 눈이 간지럽고 졸린 상태라면 이는 수면에 문제가 있었다기보다는 알레르기 질환과 관련 있어보입니다. 요즘같이 일교차가 크고 공기가 건조한 시기에는 알레르기 비염이 심해질 가능성이 높습니다. 실내 습도가 너무 낮다면 가습기 등을 활용해 적절히 유지해보시길 바라며, 두꺼운 옷보다 얇은 옷을 여러겹 입어서 날씨에 따라 적절히 조절해보시길 바랍니다. 눈은 가렵더라도 긁지 말고 인공눈물을 사용해보시길 바라며, 증상이 지속된다면 근처 병원에 내원하여 진료를 받아보시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

충분한 시간(7시간 30분) 동안 잠을 잤고 아침에는 괜찮았는데도 출근길부터 눈이 간지럽고 하루 종일 머리가 멍하다면, 단순한 수면 부족보다는 다른 환경적·신체적 요인이 원인일 가능성을 고려해봐야 하겠습니다.

환절기나 출근 경로의 특정 환경(꽃가루, 미세먼지, 진드기, 에어컨 필터의 곰팡이 등)으로 인해 알레르기 결막염이 생기면, 눈이 가렵고 충혈되는 것뿐만 아니라 면역 반응으로 인해 신체가 피로감을 느끼고 머리가 멍해지는 '뇌 피로(브레인포그)'가 동반될 수 있습니다.

시간상으로는 7시간 반을 잤더라도, 잠자는 동안 코막힘이나 가벼운 수면 무호흡, 주변 환경의 소음·빛 등으로 인해 깊은 잠(서파 수면)을 충분히 이루지 못했다면 아침에는 일어났더라도 낮에 급격한 피로와 멍함이 찾아올 수 있습니다.

또한 사무직 업무 환경에서 건조한 공기나 에어컨/히터 바람에 눈이 노출되면 안구건조증이 심해지는데, 눈이 건조하면 눈을 뜨고 있는 것 자체만으로도 뇌에 피로감을 주어 머리가 멍해지기 쉽습니다.

그 외, 근육 긴장이나 스트레스로 인해 뻐근함이 머리 쪽으로 올라오면, 콕콕 쑤시는 두통 대신 '머리에 띠를 둘지 멍한 느낌'으로 먼저 나타나는 경우도 있습니다.

알레르기나 건조함으로 인한 피로를 줄이기 위해 방부제 없는 인공눈물을 넣고, 잠시 눈을 감고 휴식을 취하도록 하고, 실내 공기가 답답하거나 이산화탄소 농도가 높으면 머리가 멍해지므로 창문을 열어 환기를 시키고 미지근한 물을 한 잔 마셔보기 바랍니다.

굳어 있는 목과 어깨 주변 근육을 가볍게 풀어주면 뇌로 가는 혈액순환이 원활해져 멍한 느낌이 맑아지는 데 도움이 됩니다.