불안감과 우울감 극복하는데 달리기 걷기 근육운동중 어느게 제일 좋을까요

Question

걷기는 한시간빨리걷기

달리기는 적어놨지만 할생각이없어요 너무 힘들어서 10분도 못할꺼같음

근육운동은 완력기최대강도로 연속 50개씩 한 300개 하는거에요 악력기말고 큰거 있잖아요

어느게 가장좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.불안감과 우울감 극복하는 데 걷기운동이 어느 정도 도움이 될 것 같습니다. 하지만 걷기 운동보다는 아주 빠르게 숨이 찰 정도로 걷는 운동이 좋을 것 같습니다. 몸이 힘들게 되면 별다른 생각이 나지 않거든요.

Answer 2

불안감과 우울감을 없애는 운동으로 신나는 음악들을 이어폰을 통해 들으면서, 오랫동안 1시간 정도 걷는것을 추천드립니다. 달리는것은 너무 힘들어서 비추천합니다. 음악들으면서 걸을때, 음악에 푹 빠져 집중하면서 걷다보면, 불안감과 우울감은 사라지실겁니다.

Answer 3

불안감과 우울감이 있는 경우에 근육운동보다 확실히 달리기가 훨씬 좋은거 같아요. 저도 스트레스 받으면 달라는 편인데 확실히 달리고 나면 뭔가 개운해 집니다.

Answer 4

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

꾸준한 

걷기

 운동이 중추 각성을 증가시키고 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 다양한 신경 전달 물질을 방출함으로써 기분, 정서적 기능 및 스트레스 반응성을 높이는 것으로 분석 했습니다. 그러니 걷기 운동을 추천드립니다.

Answer 5

네 안녕하세요 레아님 ^^-

걷기 운동은 기본적으로 스트레스 해소에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다

저는 개인적으로 걷다가 조금 뛰고, 다시 천천히 걷다가 회복되면 다시 뛰는 식의 과정을 추천드리고 싶어요

반면에 말씀해주신 근력 운동의 경우 꾸준히 하실경우 집중력을 높여주어 고민이신 불안을 줄여줄 수 있답니다.

만약에 전자가 힘드시다면 근력 운동만 하시는걸 추천드립니다. 근육이 붙는걸 나날이 관찰하다보면

자신감도 붙고 긍정적으로 변해가더군요

도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.

Answer 6

불안감과 우울감을 극복하는 것에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 먼저, 걷기는 특히 정신 건강에 좋습니다. 빠른 걸음으로 한 시간 걷는 것은 심장과 폐를 활성화하고, 몸에서 기분을 개선하는 엔도르핀을 분비하게 만들어 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 운동 강도가 비교적 낮아 피로감이 적고 꾸준히 지속할 수 있어 많은 사람들에게 적합한 운동입니다. 태양을 보면서 걷는 것이 가장 좋습니다.

달리기는 조금 더 강도가 높은 유산소 운동이므로 신체적으로는 더 큰 효과를 줄 수 있지만, 단시간에 심박수를 빠르게 높여 강렬한 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 하지만 달리기가 너무 힘들다고 느끼는 순간까지 자극을 해야 엔돌핀이 나옵니다. 이를 잘 파악을 하길 바랍니다. 마지막으로 근력 운동은 몸에 좋습니다. 그러니 원하는 것을 하길 바랍니다.