간, 췌장 건강을 위한 생활 습관이 궁금해요

Question

국가 건강검진 주기에 맞춰서 항상 검사를 하는데 간,췌장은 발병하고 난뒤에 증상을 깨닫는다고 해서 걱정되네요. 생활 습관 개선방안이 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간과 췌장 건강을 지키기 위해서는 예방적인 생활 습관이 중요하며 간과 췌장은 발병 후에 증상이 나타나기 때문에 평소에 건강을 관리하는 것이 가장 중요합니다.

1. 건강한 식사: 기름진 음식, 과도한 설탕과 소금 섭취를 피하고, 채소, 과일, 통곡물, 고단백 식품(예: 닭가슴살, 생선)을 골고루 섭취하며 특히 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

2. 과음 피하기: 알코올은 간에 큰 부담을 주기 때문에 과도한 음주를 피하고, 음주량을 제한하는 것이 중요합니다.

3. 적정 체중 유지: 비만은 간과 췌장에 부담을 주기 때문에 규칙적인 운동과 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 간과 췌장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 해소법(예: 명상, 운동)을 찾는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 검사: 이미 검사를 주기적으로 받는다고 하셨지만, 간 기능 검사와 혈당 검사를 꾸준히 확인하고, 이상이 있을 때 즉시 대처하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동, 음주 제한, 스트레스 관리가 간과 췌장 건강을 지키는 핵심입니다.