운동 후 근육 회복을 돕는 영양소는 무엇인가요???

Question

운동 후 근육 회복을 돕는 영양소에는 어떤 것들이 있을까요??

근육 회복을ㄹ 최적화하기 위해 실천할 수 있는 다양한 영양소 관련 팁을 알려주세요.

Answer 1

운동 후에는 근육 회복을 최적화하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민과 미네랄을 적절하게 섭취하는 것이 중요하며, 특히 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 회복을 촉진합니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하고 균형 잡힌 식사를 유지하며 필요에 따라 보충제를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 방법들은 근육 회복을 돕고 운동 효과를 극대화하는데 중요한 역할을 합니다 .

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육의 손상에 좋은 식품으로는 단백질이 풍부한 식품이며

이외에도 아르기닌 등이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

단백질과 탄수화물이 중요한데요~

운동 후 단백질 쉐이크와 저 탄수화물을 드시는게 중요해요

탄수화물도 드신다면 복합 탄수화물로 드세요