등산을 하면 무릎이 단련이 될까요??

Question

성별

남성

나이대

40

등린이 인데요 40대밖에 안되긴 했는데 지난번에 2시간 코스 한번 갔다 오니까 젤 아픈 곳이 무릎이 더라구요

달리기도 일주일에 서너번 운동 나가서 무릎이 안좋거나 한번 아닌데 갔다 오니까 무릎이 아파서 이거 등산 계속 해도 되나 하는 생각이 들어서요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

등산의경우 불안정한 지지면이많고 하체의 근력을 많이사용해야하기때문에 무릎관절에 지속적인 부담과 스트레스를 줄수있습니다 약한강도로 오래지속한다면 근력강화를 노려볼수있지만 너무 무리해서 등산을한다면 오히려 무릎통증이나 불편감을 유발할수있으니 주의해야합니다

운동전과후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 중요하니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

등산은 하체 근육을 단련 시켜 무릎 안정성에 도움이 될 수 있지만 경사와 충겨으로 인해 무릎 관절에 부담도 큽니다.

초보라면 등산화 착용과 스틱 사용, 무릎 보호대 착용 등으로 관절 부담을 줄이고 코스를 점진적으로 늘리는 것이 좋아요

무릎 통증이 반복된다면 근력 운동을 병행하고 통증 지속 시 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋아요!

Answer 3

등산은 무릎 반월상 연골판에 큰 무리가 가는 운동이므로 평소 허벅지 근육이 잘 단련돼 있다면 무리가 없겠지만 처음 시작한다면 약간씩 통증이 있을 수 있으므로 보호대 착용 후 등산 권유 드립니다.

Answer 4

등산을 하는 것은 무릎에 많은 부담을 주는 활동입니다. 특히 하산 하는 것이 더 부담을 줍니다. 물론 하체개 단련되어 근육이 무릎을 잡아주는 효과를 기대해볼 수는 있지만 그보다는 무릎에 주는 부담이 더 크기 때문에 무릎이 좋지 않으시다면 등산을 하는 것을 지양하시길 바랍니다.