밤에 잠이오지않을때? 방법 알려주세오

Question

가장 좋은 방법이 무엇일까요ㅠㅠ누우면 잠이 오지않는 아이러니.. 잘 숙면 할 수 있는 방법 아신다면 부탁드려요 불면증인지 너무 힘들어요ㅠㅠ

Answer 1

멜라토닌과 비타빈d 영양제를 챙겨드세요.

오랜 불면증으로 수면제를 복용했는데 그것도 한때라서 중단했습니다

이후 멜라토닌 추천받아서 먹으니까 확실히 수면에 도움이 됩니다.

Answer 2

몸이 압박 받는 느낌이 들면 잠드는데 도움이 됩니다.

여분의 베개나 무게가 좀 나가는 옷을 배와 가슴쪽에 놓고 주무셔 보세요.

살짝의 압박은 안정감을 준다고 해요.

Answer 3

바로 효과가 있는 방법은 아니지만

저는 캐모마일을 꾸준히 챙겨마시는 편이랍니다

저도 한 때 밤에 잠을 못자 고생해서 좋다는 건 다 해봤거든요

영양제도 도움이 되겠지만

대추차나 캐모마일 드시는 거 추천드려요

Answer 4

저도 예전에 아무 이유없이 잠이 안온적이 많았습니다. 뭐 따뜻한 우유 먹으면 괜찮다거나 차를 먹으면 안정이 된다거나 다 소용이 없었던것같아요 그냥 정신적 문제나 스트레스 일수도 있는데 신경과 신경외과 에서 기초안정제(알프람정0.25mg)먹으면 아무생각없이 잠들었던것같아요. 나중엔 안먹어도 의존도 하지않고 시간 지나면 자연스럽 잠들게 되게되는것같아요

Answer 5

마그네슘 멜라토닌 챙겨먹고서 똑바로 누운 다음에 손끝, 발끝에서 부터 심장쪽으로 점점 힘을 모은다고 생각하면서 온 몸에 힘을 빼는 거에요. 팔다리 힘빼는 데 집중하면서 호흡하다보면 잠들어있는 자신을 볼 수 있을거에요ㅎㅎ

Answer 6

잠이 오질 않을때는 몸을 움직이는게 제일 효과가 빠릅니다. 물론 불면증때문에 몸도 움직이는게 힘들겠지만 조금 급하게 몸을 움직이면 금방 효과가 있을겁니다

Answer 7

숙면하려면 되도록 같은 시간에 자고 일어나고 늦은 카페인, 야식, 술을 피하시고 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 안 보도록 해보세요.