뱃살 빼기에 운동이 효과적인가요? 저탄고지 단식이 효과적인가요?

Question

뱃살과 중성지방이 많습니다. 뱃살 빼기에 하기 중 어떤 것이 더 효과가 있는지 알고 싶습니다.

둘다 하면 좋다는 교과서적 답변이나 사람마다 다르다는 답변이 아니라 순수 이론적으로 어떤 것이 단순비교상 더 우수한 효과를 가져올수 있는지를 문의드립니다.

Target : 근육질이 되고자 하는 것이 아니라 순수 뱃살을 빼고자 하는 목적

1. 식이 다이어트 : 철저한 저탄고지 식단 및 간헐적 단식 (주로 저녁 단식) + 케톤 보충제

이경우 구지 출퇴근 및 점심 시간 회사 근처 커피타임시 걷는것 정도 이외 특별한 운동 없음

2. 무산소 & 유산소 운동 병행 : 무산소 운동 10 분 후 유산소 운동 1 시간 매일

이경우 구지 식단은 신경쓰지 않음 (3 끼 모두 식사, 간헐적 고칼로리식단)

둘 중 구지 비교하자면 어떤 것이 더 이론상 효과가 큰지 문의드립니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

음식을 아예먹지 않거나 특정영양소만 섭취할 경우에는 단기간에 몸무게가 빠지고 다이어트 효과를 볼수 있겠지만 영양소 부족과 나중에 식사량이 갑자기 늘어남으로서 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인이 됩니다.

2번의 방법이 괜찮아 보입니다.

음식양은 드시는 양은 70% 로 유지하시고 음식의 종류도 지방이 덜들어가고 식이섬유등이 많이 음식위주로 드셔보세요

꾸준한 운동은 다이어트 효과를 더 좋게 만들어 줍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

뱃살 뿐만 아니라 몸의 어느 부위가 되었든 선택적으로 빼는 방법은 없습니다. 살이 빠지는 것은 무조건 체지방량을 줄이면서 전체적으로 빠져야 합니다. 그렇기 때문에 체지방을 어떠한 방법이 더 효율적으로 줄일 수 있나를 따져보아야 합니다.

1.의 경우에는 식단만 신경 쓰신다는 것이며 2.의 경우에는 운동만 신경 쓰신다는 이야기인데, 다이어트에는 아무리 효율적인 운동을 하여도 식단의 효과가 지배적입니다. 1.로 하시는 것이 이론상 효과가 훨씬 큽니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

2이 좋습니다. 다이어트는 반드시 운동과 식단을 같이 하셔야 하며 유산소와 동시에 무산소를 시행해주어야 근육량이 늘어 기초대사량이 올라갑니다. 기초대사량이 올라가야 요요현상 등이 나타나지 않습니다. 단순히 식이다이어트를 하기보다는 운동과 식단을 같이 조절할 필요가 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육량을 늘려 다이어트를 하고자 하는 경우에도 결국에는 근육량이 늘어난 상태에서 식이조절을 해야합니다. 확실한 효과를 보증하는 것은 식이조절이고 체중감량이 대사질환 치료에 근육량증가보다 효과적입니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다..

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다..

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다..

단식은 건강에 좋지 않습니다..

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

지구에서 가장 많이 운동하는 국가는 미국입니다.

그런데 비만이 가장 많은 나라도 미국이에요.

운동부족이 비만의 원인이라고 생각한 미국은

에어로빅을 권장하고, 체육시간을 늘렸지만, 비만은 줄지 않았어요.

운동은 사실 큰 의미가 없어요.

일본, 이탈리아, 프랑스, 네덜란드는 운동을 안 하는 나라들인데, 날씬합니다.

프랑스나 이탈리아는 아침을 늦게 간단하게 먹으면서 저절로 간헐적 단식을 해요.

1번이 훨씬 효과적입니다. 2번은 거의 효과가 없습니다. 단기간 어떤 반응을 보일 수 있지만,

길게봤을때 거의 효과가 없다고 보아야 합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

둘다 하시면 됩ㄴ디ㅏ.

제 답이 굼긍증 해결에 도움이 되셨으면 합니다.

제 개인적인 의견이기에 다른 선생님들의 의견도 같이 참고하시고요.

현명한 결정 하사길 기원드립니다.

몸 건강 하시고요.