배가고프면 배에서 꼬르륵 소리가 매우 커요
배에서 꼬르륵 소리가 나요 매우 심하게 옆에사람도 다 들려요 매우 심하게 납니다 소리를 좀 줄일수 있는 방법이있나요? 배를 불려라는 다이어트 때문에요
식사가 제한되어 혈당이 낮아지면 뇌는 위장에 강한 수축 신호를 보내 공기층이 이동하며 큰 소리를 내게 되므로, 공복감을 줄이기 위해 식이섬유가 풍부한 채소나 단백질 위주의 간식을 섭취하여 소화 속도를 늦추고 위장을 달래주는 것이 좋습니다.
또한, 갑작스러운 수분 섭취는 오히려 위장 운동을 자극하여 소리를 더 크게 만들 수 있으니 따뜻한 물을 천천히 나누어 마심으로써 위 근육의 긴장을 완화하고 신진대사를 안정시켜 소음 발생을 최소화하는 영양학적 습관을 갖추는 것이 효과적입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
배가 고프실 때 나는 꼬르륵 소리가 장이 수축하면서 공기, 위액이 이동하면서 발생하는 생리 반응이 되겠습니다. 다이어트 중일수록 공복 시간이 길어져서 장운동도 더 활발해지면서, 소리도 커지니 주변에서 들릴 수 있겠습니다. 몇 가지 방법으로 충분히 줄이실 수 있으니 정리해서 공유 드립니다.
1) 가볍게 먹을 것: 완전한 공복을 오래 유지하는 방식이 소리를 더 키우게 됩니다. 소량이라도 위를 살짝 자극하게 되면 장 수축은 완화된답니다. 물만 드시는 것보다 따뜻한 허브차류, 무가당 두유, 견과류 10알, 삶은 달걀 1개 정도가 효과적이겠습니다. 칼로리는 50~100kcal 범주면 위에서 내용물로 인해 오히려 소리는 줄어듭니다.
2) 수분 섭취: 방식이 더 중요하겠습니다. 한 번에 많이 드시는 오히려 공기가 함께 들어가서 소리가 커질 수 있겠습니다. 소량씩 100ml~150ml정도 자주(1시간 마다), 미지근한 물이 좋습니다.
3) 섬유질/단백질: 이런 식품들을 적절히 섞은 식단이 필요하답니다. 극단적으로 탄수화물을 제한하신다면 장에 자극이 더욱 커집니다. 복합탄수화물, 보리, 귀리, 고구마, 바나나와 단백질 식품(살코기, 생선, 닭고기, 계란, 두부)를 균형 있게 유지하시는 것이 장 안정에 유리하겠습니다.
4) 긴장/스트레스: 이런 부분도 간과하긴 어렵습니다. 긴장, 스트레스도 장 소리를 키우게 됩니다. 복식호흡을 천천히 하시면 장운동이 조용하게 가라앉게 됩니다.
>>> 배를 너무 곯게 공복시간을 오래 두시기보다, 중간 중간(식사간 사이 2시간 마다 활동량과 집중 업무가 필요한 시기에 가볍게 마실것과, 계란, 스트링치즈같은 가벼운 간식거리를 두시는 것이 배 소리를 줄이면서 장기적인 다이어트에도 도움이 되겠습니다.
건강한 다이어트, 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^