몸의 유연성을 늘리는 방법이 있을까요?

Question

몸이 너무 뻣뻣해서 한두달 전구터 꾸준히 스트레칭을 병행하여 유연성을 늘리려 하고 있습니다. 다만 하기 전과 후의 유연성 자체는 크게 달라지거나 개선된게 없다고 느껴지는데요. 예를 들면 아직도 허리 숙이기로 손이 발가락에 안닿고 있습니다; 혹시 효과적인 유연성 운동법이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

스트레칭을 할때 호흡을 잘하는 것도 중요합니다.

호흡을 들이 마시고 내쉴때 몸을 숙여 보세요.

그리고 따뜻한 물에 샤워를 하거나 수분섭취를 많이 하면 더 유연해집니다.

Answer 2

유연성 향상은 꾸준함과 점진적 접근이 핵심입니다. 스트레칭 전에는 가벼운 유산소로 몸을 데워 근육을 풀고, 정적 스트레칭보다는 근육을 천천히 늘리는 동적 스트레칭과 근력형 스트레칭을 병행하면 효과적입니다. 허리숙이기처럼 특정 부위ㄱ 잘 늘지 않으면, 햄스트링, 둔근, 허리근육을 개별적으로 강화하고 늘리는 운동을 포함하고 하루 10-15분씩 매일 꾸준히 반복하세요