집에서 간단하게 할수있는 헬스
안녕하세요 제가 헬스를 좀해보려했는데 코로나땜시 헬스장이 문을 닫았더라구요 그래서 집에서 간단히 다이어트를 해보려는데 어떻게해야좋을까요
1.식단표
2.무슨운동을 해야되는지
3.어떻게 시작하는게 좋을지
등등 알려주시면 감사할것같아요
1개의 답변이 있어요!반갑습니당!
1.마운틴 클라이머 / 팔굽혀펴기 / 스쿼트 / 아령 / 철봉
근육 빵빵 체질 운동류는 아니고 체지방 몸 관리용으로 적어봤습니다.
준비물 : 요가매트 , 아령 , 팔굽혀펴기 기구 , 철봉
( 철봉은 문에 탈착이 가능한게 있고 별개로 나와있는 철봉이 있습니다.)
( 그 악마의 운동 검색하면 몇개 더나오는데 그것도 검색해보세요.)
2.질문자님이 원하시는 운동류가 무엇인지 모르겠지만 건강을 생각해서 운동을
하신다면 근육 유지를 위해 팔굽혀펴기 , 하체 근육 단련인 스쿼트를 통해 근력 운동을 하시고
내장 감소를 위해 마운틴 클라이밍을 하시면 되는데 운동하는 방법은 종류마다 다다른데
회수 및 자세는 유튜브나 검색 활동을 하셔서 파악하시는게 좋습니다.
( 글로 잘못 적었다가 자세 잘못해서 생기는 부작용을 우려해서 적지 않았습니다. )
( 운동을 바로 하시기전에 몸좀 풀어두시는걸 꼭 해주시길 바람니다. )
( 글로 표현하기 어려워서 이것도 검색 및 영상 참고 부탁드립니다. )
https://www.youtube.com/watch?v=aoH7qNedO8k ( 나머지는 검색 )
피지컬갤러리 유튜버인데 구독자도 많고 연구를 할만큼 열정적인 분이시기에 추천드립니다.
3.식단 : 아침 / 점심 / 간식 / 저녁 이렇게 4분류 나눴을때
체지방 관리를 하신다면 평상시에 드시는 배달 음식 , 외식 삼가해주셔야 되고 간식으로
닭가슴살을 드시거나 고구마 , 감자 , 달걀 , 등 몸에 필요한 영양 중점으로 드시면 되겠습니다.
아침 : 귀리쉐이크 + 토마토 + 달걀 1~2개 / 무지방우유 + 귀리가루 ( 아주 유명함 )
점심 : 일반 식사를 하시되 절대 배터지게는 드시지 마세요.
간식 : 닭가슴살 1팩
저녁 : 일반적인 식사를 하시면 좀 부족하게 드시고 그 후로는 물을 섭취하세요.
다이어트를 정말 강력하게 빼실거면 저녁에 귀리쉐이크 한잔만 드세요.
사실 이렇게 다이어트하면 스트레스 너무 심할겁니다.
그래서 일주일에 한번은 맛있는걸 꼭 드시고 평상시 점심과 저녁을 맛있게 드세요.
그럼 꼭 성공하시길 바람니다~
