다이어트잘할수있는하는방법부탁해요

Question

어찌해야살을 뺄수있나요등살과 엽구리 겨드랑이 윗배 아랫배

어찌해야살을 뺄수있나요등살과 엽구리 겨드랑이 윗배 아랫배등드묘

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

등, 옆구리, 겨드랑이, 그리고 윗배와 아랫배까지, 살이 잘 붙고 빼기 힘든 부위들이라서 고민이 정말 많으시겠습니다.. 꼭 성공하실 수 있도록 효과적인 방법을 전해드리겠습니다.

일단 솔직히 말씀드리면, 인체는 특정 부위의 지방만 빠지는 시스템이 아니랍니다..! 따라서 골라서 빼는 부위별 감량은 사실 시술 말고는 거의 불가능합니다 ㅠ 전체적인 체지방이 줄어들면서 고민하시는 부위들도 자연스럽게 함께 슬림해지는 것이 신체의 원리이기 때문입니다.(빼기 어려운 부위들은 가장 나중에 빠지긴 합니다..)

1 ) 살을 빼기 위한 첫 걸음은 식단 관리로 전체 체지방을 걷어내는 것입니다. 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 술, 야식, 인스턴트같은 식품을 최대한 멀리하시면서 몸을 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 건강한 지방(견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유), 채소 위주의 식단으로 가벼운 상태로 만들어주시는 것이 필요합니다.(기초대사량+300kcal 이상, 16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면, 체중 x 30ml 이상 수분 섭취까지 병행이 필요합니다)

2 ) 동시에 주 5회는 등, 옆구리, 복부의 탄력을 잡아줄 운동을 병행해주시는데, 유튜브 홈트를 권장드립니다(이지은, 힙으뜸, 소미핏, 비타민신지니, 빅씨스 채널을 권장드립니다). 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드같은 소도구를 이용해서 부위별 다이어트 홈트를 하루 20분이상 병행을 권장드립니다.

겨드랑이와 등 주변은 순환이 잘 안되어서 부어보이기 쉬우니, 림프 순환을 돕는 스트레칭, 맛사지를 매일 틈틈이 해주시면 라인이 빨리 매끄러워질 것입니다.

꾸준함이 최고의 지름길입니다. 질문자님의 원하시는 라인을 찾기 위한 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

방법이 있긴 한데, 몸은 참 고집이 세서 "옆구리만 빼주세요", "아랫배만 없애주세요" 같은 주문은 잘 안 받아줍니다.

지방은 부분적으로 태워지지 않고 전신에서 빠지는 경향이 있어요. 그래도 옆구리, 등살, 윗배, 아랫배를 줄이는 데 가장 효과적인 방법은 있습니다.

1. 체지방 자체를 줄여야 함

복부와 옆구리는 보통 마지막까지 남는 부위입니다.

방법은 하루 섭취 칼로리 약간 감소, 단백질 충분히 섭취 (체중 1kg당 1.2~1.6g 정도), 음료수, 과자, 야식 줄이기, 술은 가능하면 최소화하는 것입니다.

특히 윗배는 과식, 음주, 탄산음료 영향이 크고, 아랫배는 체지방과 자세 문제가 함께 있는 경우가 많습니다.

2. 걷기만 해도 생각보다 효과 좋음

하루 8,000~10,000보, 식후 10~20분 걷기를 꾸준히 하면 복부지방 감소에 꽤 도움이 됩니다.

복근운동 100번 하는 것보다 사실 지방 감량에는 걷기가 훨씬 효율적일 때가 많습니다.

3. 근력운동은 복부보다 큰 근육 위주

매일 윗몸일으키기보다, 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 같은 전신운동이 더 효과적입니다.

4. 옆구리·등살 정리용 운동

지방을 직접 태우는 건 아니지만 라인을 만드는 데 도움됩니다.

플랭크, 사이드 플랭크, 랫풀다운을 추천합니다.

등 근육이 붙으면 등살이 훨씬 덜 도드라져 보입니다.

당장 할 수 있는 추천 방법으로는 하루 8천 보 이상 걷기, 저녁 밥 20% 줄이기, 단백질 반찬 먼저 먹기, 야식 주 2회 이하로 먹기를 지키는 것 입니다.

이 정도만 2~3개월 해도 배 둘레가 꽤 줄 가능성이 높습니다.

참고로 체중보다 허리둘레가 더 중요합니다. 체중이 3kg만 빠져도 허리둘레는 4~8cm 줄어드는 경우가 많거든요.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.