팔에 쥐가 나는 것은 대부분 일시적인 근육 경련입니다. 흔한 원인은 근육 과사용, 탈수, 수면 부족, 카페인 과다, 전해질 불균형(마그네슘·칼륨·칼슘 부족), 갑작스러운 운동 증가 등입니다. 장시간 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하는 경우에도 잘 발생합니다. 30대에서 간헐적으로 발생한다면 대개 구조적 이상보다는 기능적 원인인 경우가 많습니다.
다만 통증이 매우 심하거나, 한쪽 팔에만 반복적으로 발생하고 근력 저하·저림·감각 이상이 동반되면 신경 압박(경추 디스크 등)이나 말초신경 문제 가능성을 고려해야 합니다. 경련이 매일 지속되거나 2주 이상 반복되면 내과 또는 신경과에서 혈액검사(전해질, 갑상선 기능 등)와 진찰을 받아보는 것이 안전합니다.
우선은 수분 충분히 섭취하고, 스트레칭을 규칙적으로 하며, 카페인 섭취를 줄여보는 것이 도움이 됩니다.