평일 수면시간 4시간인데 이렇게 살아도 돼요?

Question

성별

여성

나이대

10대

학교 끝나고 귀가하면 9시 30분 정도 돼요.

그럼 이제 늦은 저녁 먹고, 씻고 공부하면 12시는 금방이고, 그리고 이제 막 고등학교를 올라왔다 보니 걱정은 한가득이에요. 그래서 졸려도 걱정에 잠 뒤척이다보면 금방 1시가 돼요. 등교하는데 1시간이 걸리다보니 5시 50분에 일어나는데 그럼 결국 잘 수 있는 시간은 4시간 밖에 안 되더라고요.

물론 주말에 9~10시간 정도 나름 몰아서 자긴 하는데, 그래도 건강이 걱정되더라고요.

전엔 2~3시간 자다가 일정을 바꾸니까 이제 4시간 잘 수 있게 됐는데, 체력이 바뀐 게 눈에 확 보이니까 건강에 욕심이 생기더군요?

그래서 질문은요, 고등학생 4시간 수면 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 고등학생으로 늦은 시간까지 학업을 하고, 이런 저런 걱정에 평일에는 잠을 4시간밖에 못 자는 것으로 보입니다. 아무리 학업 등으로 바쁘더라도 건강을 위해서는 6~7시간 정도는 주무시는 것을 권유드립니다. 아직은 성장을 하는 시기로 밤에 잘 때 성장 호르몬 등이 분비되며, 수면 시간이 적고 제대로 잠을 취하지 못한다면 피로를 적절하게 회복되지 못하고, 그 다음날 컨디션을 악화시킬 수 있습니다. 잠을 잔다는 것이 단순히 피로를 회복시키는 것에 그치는 것이 아니라 낮에 열심히 배운 내용을 뇌에서 차곡차곡 정리하고 기억하는 시간인 것을 명심하시고, 잠을 자는 것 또한 공부의 연장선이라고 생각하시면 됩니다. 잠을 제대로 자지 못하면 집중력이나 암기력이 떨어지면서 오히려 공부를 하더라도 머릿속에 들어오지 않고 시간만 축 낼 수 있습니다. 또한, 수면이 부족하면 신체적 건강에도 악영향을 주게 되며, 전반적인 면역력을 떨어뜨려 각종 질병에 취약해질 수 있습니다. 큰 병을 앓게 되면 이를 회복시키기 위해 오히려 많은 시간을 회복에 써야 하므로 공부 효율은 나빠질 수 있습니다. 그러므로, 늦은 시간까지 억지로 공부하는 것보다는 몸 상태를 고려하여 적절히 수면을 취해보는 것을 생각해보시길 바랍니다. 너무 피곤하여 낮에 낮잠을 자긴 해야하는 경우에는 야간 수면 질을 유지하기 위해서 낮잠은 20분 이내로 하시길 바랍니다.

궁금하신 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

사실 적절한 수면시간은 7시간 가량입니다.

수면이 적절하게 보장되지 않을 경우, 그리고 잠자는 시간이 일정치 않을 경우, 호르몬체계 불안정성과, 일주기 체계가 안좋아질수 있긴 합니다.

학생이라, 걱정도 많고, 그로 인해 잠을 줄여가며 공부도 하고 계신것이라 생각되나, 가급적 시간을 효율적으로 사용하고, 수면시간 확보 및 운동도 틈틈히 하는것이 건강측면에서는 더 좋겠네요. 답변 도움되었기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

수면시간이 충분한가 라는 것이 궁금하신 것이죠?

낮시간은 어떤가요? 피곤하거나 졸러거나 하지 않나요?

일단 환자분이 알고 계셔야 하는 것이 환자분의 목적입니다.

공부를 늦게까지 하는 것이 목적이 아닙니다. 좋은 성적을 얻는 것이 목적이지요

그렇다면 충분한 수면시간을 확보해야 합니다.

마음이 불안해서, 남들이 늦게까지 공부해서 이런 저런 이유로 늦게까지 공부하곤 합니다.

하지만 이는 좋은 방법이 아닙니다. 공부한 내용은 자는 도중 머리에 입력이 되거든요

공부에 올인을 할 것이라면 시간을 밀도있게 사용하시는 방법을 고민을 해보세요

그리고 수면시간을 조금 더 늘리시구요.

Answer 4

고등학생이라도 수면 결핍 상태가 지속되는 것이 괜찮은 것은 아닙니다. 하루 4시간 수면은 매우 적은 양의 수면을 취하는 것이며 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 잠을 적게 잔다고 하여서 공부 능률이 올라가는 것도 아니며, 무리하게 현재와 같은 생활을 지속하다 보면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것은 물론 번아웃 증후군까지 발생할 수 있습니다. 수면 시간을 최소 8시간 이상은 매일 확보하는 것이 적절할 것으로 사료됩니다.