머리카락 빠지고 가늘어지면 어떤 영양소 섭취를 해야 하나요?

머리카락이 많이 빠지기도 하지만 머리카락이 가늘어지니까 머릿속이 훤희 다 보이네요. 이럴 때 어떤 음식과 어떤 영양소를 많이 섭취해야 되는지 궁금합니다?