스쿼트 할 때 내리고 올라가는 속도 어떻게 하는게 좋은지 궁금합니다.

Question

스쿼트 할 때도 푸쉬업처럼 속도를 다르게 하는 것이 필요한 것인지 궁금합니다. 예를 들면 올라갈 때 빨리 올라가고 내려올 때 천천히 내려온다거나 하는 식으로요. 속도를 어떻게 하는게 좋을지요.

Answer 1

스쿼트 올라가고 내려가는 속도는 사람마다 다르며 대부분 허벅지 근육의 긴장도에 따라서 움직이게 됩니다. 너무 빠른 스쿼트를 시행하게 되면 허벅지 긴장도가 사라지게 됨으로 허벅지 긴장도가 잡히는 순간이 스쿼트를 끝내는 것이 좋습니다. 이 긴장도에 맞춰서 스쿼트 속도를 조절 하면 됩니다.

Answer 2

스쿼트를 천턴히 하면 근육의 깊은 부분까지 느낄 수 있습니다! 그러면 근육의 균형과 근력을 향상시켜줍니다! 빠른 속도로 해도 근육의 폭발적인 힘을 사용할 수 있어서 좋습니더!

Answer 3

안녕하세요~

빠른 속도로 스쿼트를 수행하면 폭발력 향상에 도움이 되는 빠른 근섬유(Fast Twitch Fibers)의 활성화를 촉진합니다. 반면, 천천히 스쿼트를 수행하면 지구력 향상에 도움이 되는 느린 근섬유(Slow Twitch Fibers)의 활성화를 촉진합니다.

빠른 속도로 스쿼트를 수행하면 관절에 가해지는 부담이 증가할 수 있으며,

특히 잘못된 자세로 수행하면 부상 위험이 높아집니다.

천천히 스쿼트를 수행하면 관절 부담을 줄이고 안전하게 운동할 수 있지만, 운동 강도가 다소 낮아질 수 있습니다.

적절한 속도로 스쿼트를 수행하면 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

감사합니다.