마그네슘 영양제를 많이 먹던데, 진짜로 수면이나 근육 피로 완화 효과가 있나요 ?
최근 피곤해서 마그네슘 영양제를 알아보고 있는데, 광고마다 효능이 다르더라고요. 어떤곳은수면에 도움 된다고 하고, 또 어떤 곳은 근육 피로나 눈떨림에 좋다고 하네요. 실제로 의학적으로 검증된 효과가 있는건가요?
안녕하세요.
영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 근육관련 증상에 도움이 될 수 있겠습니다. 근육운동에 필요한 영양소로 영양제 형태나 식사를 통해 복용 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
마그네슘는 필수 미네랄이고, 체내에서 다양한 효소 반응을 보조하기 때문에
영양제로 섭취하시는 것 추천합니다.
광고마다 효능이 다를 수 있고, 개인차 역시 큰 편이지만
수면 보조, 근육피로, 눈떨림 효능 모두 가지고 있습니다.
가장 큰 효능은 근육을 일부 이완해주고 풀어주는 방향이며
눈떨림, 쥐가 자주 나는 경우, 근육 피로감에 도움을 줍니다.
수면 보조 목적이라면 저녁식후 복용을 추천하며, 이 부분은
개인마다 차이가 있고 다른 수면영양제, 수면유도제보다는 훨씬 효과가 약할 수 있습니다.
하지만 스트레스 및 신경 과민을 줄여주고, 수면 질을 개선해줄 수 있기는 합니다.
마그네슘이 평소 부족하신 분들이라면 효과를 더 크게 느끼는 편입니다.
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
네 마그네슘은 우리몸에서 여러거지로 쓰이고 눈떨림 에도 효과있고 근이완효과있어요 액제가 흡수빠를 수 있어요
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
마그네슘은 우리 몸의 에너지 대사와 근육, 신경 기능에 중요한 미네랄로 실제로 근육 경련 완화와 피로 회복에는 의학적으로 근거가 있습니다. 특히 운동 후 근육 피로나 쥐가 자주 나는 경우, 혈중 마그네슘이 낮을 때 보충하면 효과가 나타납니다. 다만 수면 개선 효과는 사람마다 차이가 있고, 일부 연구에서 신경 안정에 도움을 줄 수 있다는 결과가 있지만 명확하게 수면제를 대체할 수준은 아닙니다. 따라서 피로와 근육 긴장이 주된 문제라면 저녁 식후에 마그네슘 200~400mg 정도를 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다. 감사합니다.