헬스장 자전거 운동 시 무릎에 안 좋은 건가요?

Question

안녕하세요~ 제가 배드민턴을 치고 있는데 무릎이 살짝 통증이 있긴합니다. 무릎과 허벅지 근육을 키우기 위해 자전거 운동을 생각하고 있는데 무릎에 좋지 않은 건가요?

Answer 1

일반적인 유산소 운동인 걷기, 달리기 보다 무릎에 안전한것으로 알려져있습니다.

이는 뛸때 바닥에 착지하는 하중이 무릎으로 전달되기 때문인데, 자전거 (실내 사이클)은 순간적인 하중 전달이 없기에 더 안전합니다.

다만, 무릎이 아픈 이유를 먼저 아시는게 좋을듯합니다.

가까운 정형외과 내원하셔서 엑스레이를 찍어보시면 무릎, 발 등의 구조적 결함이 있는지 체크할 수 있고 그에 따라 근본 원인을 알 수 있습니다.

또, 사이클 타실때 무릎의 움직임이 불편하진 않은지, 소리가 나진 않는지 등 정상적인 운동이 가능한지 체크해보시고 운동 후 2~3일 이후에 통증이 발생 시 전문의와 상의가 필요해보입니다.

신체의 구조적 결함이 없고 정상적인 자세로 타신다면 관절에도 좋고 유산소, 무산소성 운동 효과를 누릴 수 있는 최고의 운동입니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 무릎이 안좋은 상태에서 헬스장 자전거를 타는것은 무리가 있구요 이럴때는 운동을 하는것보다 휴식을 하는게 좋습니다 혹시나 자전거를 타다가 무리가 더 가는경우도 있습니다.

Answer 3

상대적으로 무릎이 안좋으시다면 걷기와 달리기를 하시는 것보다 자전거가 도움이 되고 저도 무릎 통증이 간간이 있는데 자전거는 통증과 관계 없이 하체 근력을 기르기 위해 좋다고 생각됩니다