안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.운동을 전혀 안하던 사람이 스쿼트를 정확한 자세로 하다 보면 다음날 힘들기 때문에 운동을 안 할 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 차츰 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 안하는 거 보다 하는 게 좋기 때문에 조금씩 하면서 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다.
네, 쿼터 스쿼트(무릎을 4분의 1만 굽히는 스쿼트)도 충분히 효과가 있습니다. 특히 운동 입문자나 무릎에 통증이 있는 분들에게 매우 적합한 운동이에요. 무릎에 부담이 적으면서도 허벅지 앞쪽 근육을 효과적으로 자극할 수 있거든요.
제 개인적인 경험으로도 처음부터 너무 깊게 앉으려고 하면 자세가 흐트러지기 쉽고 부상 위험도 있기 때문에, 처음에는 4분의 1 정도로 시작해서 점진적으로 깊이를 늘려가는 것을 추천드립니다. 강도가 부족하다고 느끼시면 깊이를 늘리기보다는 횟수를 늘리는 것이 더 안전하답니다.
