가능하지만 조건이 있어요.
스쿼트는 대둔근(엉덩이 근육)을 주로 사용하는 복합 운동이라 힙업에 효과적인 건 맞아요. 다만 100개에서 200개를 매일 하는 방식은 근육 발달보다 근지구력 훈련에 가까워요. 힙업, 즉 근육을 키워서 모양을 만들려면 고반복 저강도보다 저반복 고강도가 더 효율적이에요.
공간 제약이 있다면 맨몸 스쿼트 횟수를 늘리기보다 변형 동작을 추가하는 게 훨씬 효과적이에요. 스모 스쿼트(발을 넓게 벌린 형태)는 대둔근 바깥쪽을 더 자극하고, 수중 스쿼트(앉은 자세에서 2초에서 3초 버티기)는 강도를 높일 수 있어요. 한 발 스쿼트(불가리안 스플릿 스쿼트)는 덤벨 없이도 꽤 강한 자극을 줄 수 있어요.
주의할 점은 매일 하면 근육 회복 시간이 부족해서 오히려 역효과가 날 수 있어요. 하루 운동 후 하루 휴식, 즉 격일로 하는 게 근육 성장에 유리해요.
결론적으로 스쿼트만으로도 힙업은 가능하지만, 매일 고반복보다 격일로 강도 높게 변형 동작을 섞어서 하는 게 훨씬 빠르게 효과를 볼 수 있어요.
