런지나 스쿼트를하면 정말 힙업이 되나요?

Question

엉덩이가 평평해 고민인 한 남성입니다.

그래서 운동을 찾아봤는데, 스쿼트나 런지를 하면 힙업이 된다고 하더라고요.

정말 그런가요?

만약 그렇다면 하루에 각 운동을 몇개씩 해야하는지 알려주세요!

Answer 1

런지랑 스쿼트는 엉덩이 근육을 자극하는 대표적인 운동이라 꾸준히 하시면 힙업에 도움이 될것같습니다 처음엔 자세가 어색하시겠지만 거울보면서 연습하시고 무릎이 발끝 넘어가지 않게 신경좀 쓰셔야겠습니다 처음엔 하루 각 10개정도로 시작하시고 점점 늘려가시는게 낫다고 봅니다 그리고 식단도 단백질 위주로 드시면서 하시면 더 효과가 좋을 것 같습니다.

Answer 2

아무래도 스쿼트나 그런 것을 통해서 근육이 강화 되면은 힙업이 되지 않을까 싶습니다, 스쿼트 하실 때 무릎 관절을 잘 보호해주시고 저 같은 경우에는 최대한 할 때까지 하고 쉬고 하는 편이 좋지 않을까 싶습니다

Answer 3

안녕하세요

스쿼트와 런지를 하면 엉덩이 근육을 많이 사용하기 때문에 힙업이 됩니다.

보통 12~15회씩 하시고 3세트를 하면 됩니다.

세트 사이에 쉬는 시간은 30초가 적당합니다.