엉덩이 업시키는 운동으로 가장 효과적인것은?

Question

운동을 열심히 맨손,홈트하고 있습니다.

근데 확실히 하체운동이 제일 하기싫고 힘든것같아요.. 상체는 어느정도 되는데요..

특히 엉덩이 힙업하고 싶은데요.. 엉덩이 근육만들고 힙업시키는 가장 효과적인 운동이 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

힙쓰러스트 가장 효과적인 운동이죠. 대둔근 자극 대박입니다. 소파에 등 대고 하시면 되고, 무게 추가하시면 탄력 극대화시킬 수 있습니다.

글루트 브리지도 비슷한 동작인데 바닥에 누워 무릎 세워 엉덩이만 들어올리면 됩니다.

킥백도 있으며 둔건 전체 자극하고 네발기기 자세에서 한쪽 다리 뒤로 쭉 뻗어 차올리시면 됩니다.

Answer 2

엉덩이를 업시키는 데 가장 효과적인 운동은 힙 쓰러스트이며 대둔근을 집중적으로 자극해 엉덩이 볼륨을 키우고 탄력을 높이는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다.