불면증도 병인가요? 알려주세요!!

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

수면은 인체의 자율신경계의 조절로 수행됩니다.

자율신경계는 긴장, 흥분과 관련된 교감신경과 안정, 휴식, 소화기능과 관련된 부교감 신경으로 구성되며

둘은 시소처럼 작용해 한쪽이 항진되면 한쪽이 저하되는 모습을 보입니다.

스트레스를 받으면 입맛이 떨어지고 잠이 안오는 것은 이런 이유입니다.

불면증의 경우 약물 부작용이나 불규칙한 생활패턴에 의한 것이 아니라면

보통 예민한 성격, 스트레스, 불안 등이 교감신경을 과항진시켜

수면과 관련된 부교감신경의 활성화를 저해시킴으로써 나타납니다.

치료외에도 수면위생을 관리하는 것이 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

아무리 늦게 잠들어도 정해진 시간에 일어나고, 낮잠 피하기.

카페인이나 각성음료를 멀리하고, 잠들기전 TV나 컴퓨터, 스마트폰 피하기.

햇빛을 보며 1시간 이상 운동하기, (잠들기 전 과도한 운동을 신체기능을 항진시켜 수면에 악영향을 줄 수 있습니다.)

잠자리 눕기 전 따듯한 물로 샤워 등을 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.

불면증은 장기간 지속될 경우 일상 생활의 고통, 수면 자체에 대한 두려움 등으로

우울증이나 불안장애, 신경과민 같은 여타 신경정신질환이 동반될 수 있으니

적극적으로 개선 방법을 모색하는 것이 좋습니다.

주변에 불면증치료 관련기관을 방문하시고, 검사, 상담을 통해 치료 여부를 결정하시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠에대해너무신경쓰다보면오히려수면을방해할수있습니다

그럴땐 따뜻한차를한잔마시고 어려운책을읽어보세요 그러면수면에조금도움이될겁니다

휴대기기는꼭멀리하는게좋습니다

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.

공부를 하는 분인데 잠이 잘 오지 않아서 많이 힘드시군요.

인간은 활동하는데에, 특히 공부와같이 뇌를 많이 사용하는 경우 숙면은 필수입니다.

단기기억은 수면중 장기기억으로 보존되기때문에 더더욱 중요하죠.

뿐만 아니라 잠을 제대로 못자면 예민해지고 신체 컨디션도 좋지 않습니다.

숙면을 취하는 방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

먼저, 잠을 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 샤워를 해서 몸의 긴장을 이완시켜줍시다.

그리고 따뜻한 우유나 차를 한잔 마시는것도 긴장 완화에 큰 도움이 됩니다.

자기 전에는 핸드폰을 보지 않도록 하는게 좋습니다. 블루라이트가 뇌를 각성시켜 숙면에 방해를 끼칩니다.

될수있다면 낮시간에 가벼운 산책을 하도록 하는것도 좋은 방법입니다.

인간의 신체는 햇빛을 받으면 세로토닌이라는 신경전달물질을 활성화시켜 숙면에 도움이 된답니다.

이러한 방법을 사용하면서 동시에 스트레스를 받지 않도록 하는것이 중요하답니다.

너무 심각하게 불면증이 지속되고 일상생활이 힘들다면 전문의와 상의하여 약물을 처방받는것도 좋을것 같습니다.

세리님의 행복을 기원합니다.