공황장애 겪으신 분들 어떻게 극복하셨나요?

Question

공황장애 환자 3년 차입니다. 지금도 여전히 많이 불편하고 힘든데요. 그래도 약먹고, 러닝하고, 여러 즐거운 취미나 할일 하면서 극복하려 합니다. 완치됐거나 어느 정도 극복하신 분들은 어떻게 하셨는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

약먹고, 러닝하고, 취미나 할일하는 것이 극복의 기초이자 지름길이자 정석입니다.

그리고 완치라는 개념을 공황발작을 없애는 것이 아니라 내 몸이 불안해져도 이전처럼 무너지지 않는다는 감각이 생기는 거라 생각하시면 좋습니다.

즉, 발작을 두려워하지 않는 상태입니다.

공황장애의 기본은 몸이 위험신호라고 생각되는 감각이 느껴질 때 그 위험신호가 과도하게 증폭이 되는 것입니다. 그런데 위험신호자체를 피하려하면 위험신호는 정말로 위험하다는 생각이 강화가 됩니다.

그렇기 때문에 위험신호를 느끼게 될 때 그 위험신호가 내가 느끼는 위험보다는 실제로는 위험하지 않다는 걸 반복하다보면 위험신호를 받아도 버틸 수 있게 되는 겁니다.

이러한 훈련을 전문가와 할 수 있으면 좀 더 안전할 수 있습니다.