하루 5시간씩 걷는게 이상근증후군을 야기하나요?
언제부턴가 1년동안 누우면 엉덩이가타는듯한 느낌이 들고 뻐근한 느낌이드는데요 제가 살이찌는체질이라 아침저녁 5시간정도 걷는데 장시간걷는게 이런증상이 생기나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 5시간 이상 걷는 것은 엉덩이 근육을 과도하게 사용해 근육 긴장 염증을 유발할 수 있어 이상근 증후군이나 좌골신경 자극이 발생할 수 있습니다.
엉덩이가 타는 듯한 통증은 좌골신경통의 전형적인 증상 중 하나이므로 운동량 조절이 필요합니다.
걷는 시간을 줄이고 이상근 근육 이완을 해보는 것이 좋습니다! 통증이 2주이상 지속되면 정형외과나 신경외과에서 허리 등으로 정밀검사를 해서 여부도 확인해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
매일매일 너무 장시간동안 걷는다면 오히려 관절과 근육에 부담을주기때문에 불편감이 생길수있습니다 하루에 많아도 8천보를 넘지않도록 조절해보시고 다른운동으로 대체해서 하는걸 추천합니다
근력운동이나 유튜브를참도한 맨몸운동도 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 걷기운동은 이상근을 과도하게 사용하여 통증을 유발시킬 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절히 하시는 게 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 과도한 걷기 운동은 엉덩이 근육에 무리가 가고 통증을 유발 할 수 있습니다.
과도한 운동, 엉덩이 근육 약화 또는 과긴장, 스트레칭 부족, 잘못된 걷기 자세 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.
지금은 체중 조절하는 시도는 좋지만 무리하게 움직이는것은 오히려 통증을 유발 하기에 적절한 강도의 운동과 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
지금은 치료가 우선이며 치료 후 어느정도 회복이 되었다면 조금씩 관리를 해주시길 추천드립니다.
건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 걷는 행위가 이상근 증후군의 직접적인 원인이 된다고 보기는 어렵지만, 걸을 때 보행 자세나 근육의 불균형 및 신체피로등이 영향을 주어 이상근의 단축이나 기능저하가 발생할 수 있습니다.
걷기 운동을 하고나신 이후에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하거나 온찜질을 적용해보시는 방법도 좋겠습니다.