헬린이입니다 근력운동을 할 때 세트 사이

Question

헬린이입니다근력 운동할 때 한 세트당 몇개를 해야하는지 세트 사이에 쉬는 시간은 얼마가 좋을 지가 궁금합니다!루틴 추천 부탁드릴게요!

겁나고운팀장 · Accepted Answer

근육의 비대가 목적이다 = 8~12개근력(파워)이 목적이다 = 5~7개세트사이 쉬는시간은 벤치 스쿼트 데드 같이 복합다관절 운동들은 3분이상 휴식을 권장드리고사레레, 레그익스텐션, 바벨컬과 같은 단관절 운동은 1분30초~2분 권장드립니다

때론개방적인여행가 · Answer

저는 한 세트당 1분 30초에서 2분가량 쉬고 있는데요강도를 강하게 올릴 땐 2분가량 숨이 어느정도 돌아오는 루틴으로 하고, 저중량 고반복으로 할 땐 1분 30초 정도 쉬면서 자극점 찾으려고 하는 편이에요!피티 받았을 땐 3-4분 좀 안되게 쉬었다가 했었는데, 그땐 트레이너랑 같이 여러 세트 구성에 강도도 제각각이어서 확실하게 자신의 자극점이 적당히 힘 빠지지 않는 타이밍에 쉬어 주면서 계속 에너지 쓰는 느낌으로 했거든요

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