초기 우울증, 무기력증 해결방법을 원해요
요즘 정말 무기력합니다
새벽도 아닌 아침 7시에 주로 자는것 같고
일어나기도 쉽지 않아요
결국 잠도 7시간 이내로 자서 그닥 개운하지도 않고요
집중하는것도 어려워요 학생이라 공부가 중요한데 책상에 앉아도 자꾸 눈이 딴길로 가고..
우울증 정도는 아닌것 같지만요 부정적인 생각이 자주 들어요. 저도 부정적인 생각을 원하지 않는데 자꾸만 부정적이게 생각하게 돼요.
일단 부담없이 시작할 수 있는 해결법이 있을까요
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.
정확한 해결법을 위해서는 전문가의 검사와 평가가 필요해 보입니다.
하지만 적어주신 내용으로만 답을 드린다면, 지금 개입을 하지 않으면 악화될 가능성이 커보입니다.
지금 수면패턴, 집중력저하, 부정적인 생각등의 증상들은 서로를 악화시키고 있다고 볼 수 있습니다.
그래서 지금 당장 해야 할 것은
수면시간을 고정하는 것입니다.
새벽에 잠들건, 저녁에 잠들건 일단은 수면시간을 고정하고 일정한 수면을 취할 수 있도록 하는게 중요해 보입니다.
하지만 낮에 햇볕을 볼 수 있는 시간은 확보해야 합니다. 최소 30분에서 1시간 정도는요.
낮잠을 잔다거나 많이 잔다거나 하지 않는것도 중요합니다.
그리고 집중력 부분은 10분만 집중해본다는 목표를 두는 것으로 시작해보면 어떨까 합니다.
10분 집중하고 잠시 쉬고, 그러다 10분이 넘어갈 수도 있고, 아니면 몇 일 후에는 15분 집중을 해보는 것을 목표로 할 수도 있습니다.
천천히 시간을 늘려보는 겁니다. 그렇다고 몇 시간씩을 목표로 두지는 말고, 본인의 집중력 지속시간을 찾는다 생각해보면 좋을듯합니다. 어떤 사람은 30분 일 수도 있고, 어떤 사람은 2시간일 수도 있습니다.
부정적인 생각은 일단 부정적인 생각이 떠오르면 지금 내 상태가 안좋아서 계속 부정적인 생각을 하게 되는 구나.. 라고 약간 거리를 두는, 부정적인 생각 자체에 집중하는 것 보다는 내 상태에 집중을 해보면 어떨까 합니다.
중요한건 이렇게 했는데도 2~3주 후에도 지금과 변함이 없다거나 아니면 더 심해진다면 전문가에게 도움을 받아야만 한다는걸 말씀드리고 싶습니다.