거북목은 나이 먹어서도 교정가능 할까요?

Question

사무실  컴퓨터 작업 많이 해왔는데 거북목 현상이 있는데 나이 먹어서도 바른 자세로 교정이 가능한지 궁금하고 혼자서도 치료가 될까요

조성진 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 조성진 의사입니다.  거북목 증상은 나이가 있어도 꾸준한 자세교정과 교정치료로 호전될수 있습니다. 컴퓨터  사용시 어깨와 가슴을 바르게 펴고 목은 뒤로약간 빼주시고  모니터를 눈높이까지 올려 맞춥니다. 마우스를 쓰는  손은 몸과 가까이 두시고 한시간에 한 번씩 5~10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.단기간에 교정은 어렵습니다. 또한 교정 이후에도 좋지 않은 습관이 반복된다면 증상은 다시 발생할수 있습니다. 우선 정형외과에서 진료를 보시고 현재 증상 정도를 확인하시기 바랍니다. 물리 치료, 체외 충격파, 주사 치료를 통해서 증상을 완화시키고 도수 치료를 꾸준하게 받으면서 경추 교정을 할수 있습니다. 평소에는 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.거북목은 경추 전만이 사라지면서 외관상 경추가 역C자 모양을 보이는 것을 지칭하는 것으로 평소 올바른 자세를 지속적으로 유지하여 교정에 도움을 줄 수 있습니다. 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 그리고 평소에 컴퓨터에서 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하여 정확한 진료 및 처방을 받는 것이 좋습니다.

진호성 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.3개월 정도 꾸준히 바른자세를 유지하고 스트레칭 및 적절한 운동을 하면 거북목이 완화될 수 있습니다만 이때 운동을 중지하면 다시 이전의 상태로 되돌아가니 거북목 교정을 위해선 기간 제한 없이 꾸준히 운동해야 합니다. 교정 각도는 운동 방법이나 평소 생활 습관 개선에 따라 환자마다 차이가 있어 한번 정도는 정형외과에 가셔서 상담을 받으시기 권유드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 진행되고 발생한 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동 및 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가야 합니다. 그렇게 하는 것에 있어서 나이는 아무런 상관이 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.