허벅지 근육손실 방지 및 근육키우기 위한 방법

Question

스테로이드 소론도정을 먹고 있어 허벅지 및 체중이 계속 빠지고 있네요 하체가 많이 부실해지는데 근손실 방지와 하체 유지하기 위한 운동이 뭐가 있을까요 가만히 있으면 더 약하고 말라갈거 같은데 어찌해야 할까요 살이 말랑말랑해지고 탄력도 없어집니다 조언 부탁해요

Answer 1

허벅지 근육을 유지하기 가장 좋은 방법은 에어 스쿼트입니다. 에어 스쿼트는 중량으로 하지않기 때문에 부상의 위험이 적고 근육유지에 효과가 좋아요

Answer 2

Q셋팅 운동을 가볍게 시작하시고 런지 스쿼트 걷기 등 서서히 단계를 올려가면서 하지 근력을 올려주시는게 좋습니다 절대 빠르게 올리시려면 안됩니다

Answer 3

걷기운동 특히 빠르게 걷기를 꾸준히 하시면 아주 도움이 많이 됩니다. 저도 다리수술후 다리균형이 달라지면서 근육차이, 엉덩이쪽과 허리통증때문에 힘들었는데 걷기운동을시작하고 많이 완화되었습니다. 스쿼트도 하체운동에 매우좋죠

Answer 4

허벅지에 통증이 있으시고 운동을 쉬시게 되면 허벅지 근육 손실이 있게 됩니다.

아무래도 이럴 때에는 실내에서 자전거라도 타시면서 무리되지 않는 선에서

근육을 다시 키우셔야 합니다.