건강하게 증량하는 방법 알려주세요!

제가 살이 갑자기 빠져서 요즘 증량한다고 피티를 다니는데요 먹는양이 너무 적다고 하셔서 중간중간 간식을 계속 먹어요

근데 간식이 거의 다 탄수화물이더라고요

식단도 보통 탄수화물이랑 단백질 비율을 높여서 먹잖아요

근데 동양인은 이렇게 먹으면 당뇨의 위험이 있다던데 괜찮은건가요?

요즘 소변에서 거품이 나와서 소변검사를 받았더니 단백뇨가 조금 있다고 하셔서요

나이는 24살이고 여자입니다