하루 달리기 키로수 적정량 궁금 ㅇㅇㅇㅇ

Question

하루에 10km를 운동선수가 체력단련용으로 달린다고 힙니다 하루 적정 달리기량이 체중이나 키에 따라 달라지는지 궁금합니다 어떻게 달리기 훈련양을 정하는지 궁금합니다 😀😀😀😀😀

Answer 1

달리는 거리, 속도는 본인의 상황에 맞춰 나가는게 좋습니다.

일반적으로 무어라 명확하게 딱 잘라 얘기드리는 건 어려울 것 같네요.

팁을 드리자면 말을 하면서 달리기 가능한 속도로 달려 보시면 본인한테 맞는 거리를 찾을 수 있을 것 같습니다.

Answer 2

하루 달리는 거리는 딱히 정해져 있지는 않습니다.

사람마다 체력에 맞게 맞추어야 합니다.

통상적으로는 4-5키로 정도를 많이 추천 하더라구요!

Answer 3

하루 달리기 적정량은 개인의 체력 수준, 신체 조건, 훈련 목표, 회복 시간을 고려해야 하며, 초보자는 3에서 5km부터 시작하고 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 중급자는 주 4에서 5회, 5에서 10km를, 고급자는 주 5에서 6회, 10km 이상을 달리며, 교차 훈련과 휴식일 설정으로 부상을 예방하고 전반적인 체력을 향상시키는 것이 중요하겠습니다. 개인에 맞는 훈련량을 설정하고 전문가의 조언을 받으시는 것이 좋습니다.