블루베리는 어디에 좋고 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

Question

원래 과즙없는 과일은 쳐다도 안보는데 유일하게 먹는게 블루베리입니다.

그냥 생각날때 하나씩 입에다가 넣는데~ 막상 이게 어디에 좋은지는 모르겠더라고요.

그리고 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

블루베리는 항산화 성분이 풍부해 눈 건강, 심혈관 질환 예방, 그리고 기억력 향상에 효과적입니다.

하루 권장 섭취량은 약 20~30개(한 줌) 정도로, 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 하루에 약 100~150g 정도의 블루베리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 약 1컵 정도에 해당하며, 다양한 영양소를 섭취하는데 도움이 됩니다만, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요.

블루베리는 보락색 또는 파란색 색소가 많이 들어 있습니다.

특히 껍질에 다량 함유되어 있습니다.

이 색소의 이름은 안토시아닌으로써, 안토시아닌의 섭취는 우리 몸에 유익합니다.

일반적으로 안토시아닌은 항산화, 동맥경화 방지 등의 효과가 매우 우수합니다.

항산화 효과가 있어서, 피부의 노화 방지에도 좋습니다.

추가로 안토시아닌은 눈의 피로 개선에도 도움이 됩니다.

하루에 20~30알 정도 먹으면 된다고 하지만, 블루베리의 크기가 수입산, 국산 등등 달라서 정확하게 몇 알까지가 문제가 있다라고 판단하기는 어렵습니다.

감사합니다.