안녕하세요. 공복 다이어트란 일정 시간 음식을 안 먹고 공복 상태를 유지해서
체지방 연소를 유도하는 방식을 뜻합니다.
간헐적 단식이 대표적이죠.
공복 유지 시간으로는 16:8 방법이 이상적입니다.
16시간을 공복으로 유지하고 8시간을 식사나 먹는 거에 신경을 쓴다는 것이죠
예로 들면 저녁 8시에 마지막 식사를 한 다음에 다음날 점심 12시에 첫 식사를 한다든가
14:10 방법도 있습니다.
14시간 공복을 유지하고 10시간을 식사나 먹는 거에 신경을 씁니다.
이는 저녁 8시에 마지막 식사를 한 다음에 다음날 아침 10시에 첫 식사를 한다는 것이에요.
일단 12시간 이상 공복을 유지하신다면 하루 총 섭취 칼로리와 영양 밸런스를 맞출 수 있고
14~16시간 공복을 유지하면 지방 연소의 스위치가 켜지는 데에 도움이 됩니다.
하지만 무조건 굶는 것은 좋지 않습니다.
그리고 공복 시간에 물, 무가당 차, 블랙커피는 괜찮습니다.
다만 공복 중에 무리한 운동을 하시는 것은 저혈당이 올 수 있으니
컨디션을 보면서 조절하시는 게 좋습니다.