혈당 관리, 이대로만 하면 될까요??

Question

아침에 탄수화물을 많이 먹으면 혈당 스파이크가 일어나서 사람이 졸리게 된다더라구요.

실제로 지난날을 돌아보니 그런 것 같구요.

식사 후 급격하게 올라간 혈당을 낮추려면 산책을 하면 좋다더라구요.

그래서 오늘부터 탄수화물을 줄이고, 아침식사 후 30분의 산책을 하고있어요.

여기서 질문인데요,

1. 두부 1/4모, 시금치 50g, 고등어 반 마리, 잡곡반 한 공기로 이루어진 식단은 영양학적으로 어떤가요? 메인 식단으로 채택해도 되나요?

2. 1의 식단에서 더 추가하거나 빼면 좋을 게 있을까요?

3. 반찬먼저 다 먹고 밥을 먹으면 혈당 상승 속도 저하에 도움이 될까요

4. 올라간 혈당을 내리는데 다른 방법들이 있을까요?

   이상입니다.

Answer 1

우선은 말씀해 주신 일번 같은 경우는 충분히 그 정도만 해도 식사 하는데는 어려움이 없을 것 같습니다. 혹시나 부족해서 배가 고픈 경우에는 간식을 통해서 조금씩은 추가 하시면 될 거 같구요

세 번째 같은 경우는 야채 위주로 식사를 하시고 그 다음에 생선이나 고기종류 마지막에 밥 종류를 드시면 혈당에 천천히 오르기때문에 그렇게 식사하시면 됩니다.