고민상담
많이빵터지는외계인
허벅지 살만 집중적으로 빼는 방법있나요?
다른곳보다 허벅지살이 많이 찌는거 같아요 너무 고민되는 부위입니다 허벅지 살만 집중적으로 빼는 방법이 있을까요?? 지방은 전체적으로 태울수밖에 없다던데 정말인가요
4개의 답변이 있어요!
허벅지만 집중적으러 빼기는 어렵지만 근력운동을 통해서 다리의 근육모양을 잡아줌으로써 더 날씬하게 보일수 있습니다
허벅지 운동으로는 런지와 스쿼트가 있습니다 꾸준히 하시면 다리 모양을 잡아줍니다
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채택된 답변결론부터 말하면 맞아요. 허벅지 살만 “선택적으로” 빼는 방법은 없습니다.
지방은 특정 부위만 골라서 빠지지 않고, 전체 체지방이 줄면서 몸 전체에서 조금씩 빠지는 구조예요. 그래서 “허벅지 운동만 해서 허벅지 살만 빠지는 것”은 거의 불가능합니다.
다만 허벅지는 운동으로 모양을 바꿀 수는 있어요. 걷기, 스쿼트 같은 하체 운동을 하면 근육이 잡히면서 탄탄해지고, 혈액순환이 좋아져서 붓기가 줄어들면서 더 슬림해 보일 수는 있습니다.
또 허벅지는 붓기 영향도 큰 부위라서 짠 음식 줄이기, 오래 앉아있지 않기 같은 생활 습관도 꽤 중요합니다.
정리하면, 지방은 전체적으로 빠지지만 허벅지는 운동과 생활습관으로 “라인”은 충분히 개선될 수 있습니다.
일단 첫번째는
폼롤러 스트레칭과 마사지 (가장 중요)
허벅지 살은 지방 자체보다 '순환 저하로 인한 붓기'가 살로 굳어진 경우가 많습니다.
앞벅지/옆벅지 문지르기가 효과적입니다
폼롤러를 바닥에 두고 허벅지 앞쪽과 옆쪽을 엎드린 자세로 문질러주세요. 처음엔 눈물 날 정도로 아프지만, 막힌 림프관과 혈액순환을 뚫어주어 다리 라인이 얇아지는 데 직빵입니다.
L자 다리 운동: 자기 전 벽에 다리를 올려 90도를 만드는 자세를 15분 정도 유지하면 하체에 몰린 피가 순환되어 붓기가 쏙 빠집니다.
허벅지 근육의 '결'을 살리는 운동
허벅지 살을 뺀다고 무거운 바벨을 들고 스쿼트를 과하게 하면 오히려 근육이 커져 다리가 더 단단해 보일 수 있습니다. 하체는 지구력 위주의 맨몸 운동이나 스트레칭성 운동이 좋습니다.
와이드 스쿼트: 다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트는 여성들의 최대 고민인 '안쪽 허벅지 살(내전근)'을 탄력 있게 잡아줍니다.
런지 & 시저스 킥: 하늘을 보고 누워서 다리를 가위처럼 교차하는 시저스 킥은 허벅지 전체 라인을 매끄럽게 정리해 줍니다.
식단에서 '염분' 줄이기도 있습니다
나트륨은 수분을 끌어당겨 하체 부종을 심화시킵니다. 평소보다 국물, 소스류를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 호박, 오이 등)을 섭취해 나트륨을 배출해 주어야 다리 살이 빠지기 시작합니다.
유전적·호르몬적 이유로 허벅지 살은 가장 늦게 빠지는 부위가 맞습니다. "상체는 해골이 되는데 하체는 그대로예요"라고 느끼는 것도 상체가 먼저 빠지고 나서야 하체 지방이 타기 때문입니다.
조급해하지 마시고 전신 유산소 운동으로 전체 체지방을 걷어내면서, 매일 밤 폼롤러로 하체 순환을 시켜주는 것이 허벅지 사이즈를 줄이는 가장 빠르고 과학적인 지름길입니다.
저도 허벅지살이 진짜 두꺼운 편인데 지속적으로 운동하다보니까 조금 얇아지긴 했어요. 봄까지는 매일 뛰고 그랬는데 여름이 되고 나서는 너무 덥다 보니까 매일 만보씩 걷고 있어요