체중감량을 위한 실내사이클 운동법은?

이번에 큰 맘먹고 다이어트를 위해 실내자전거를 샀는데

효율적인 체중감량을 위해선 어떻게 실내자전거를 타야할까요? 운동법 좀 알려주세요.