몸의 휘어진 척추를 바로잡을수 있는 방법이 무엇인지 궁금해요
제 몸의 척추가 휘어져 있다고 합니다. 그래서 바로 걷는다고 걸어도 한쪽 어깨가 처진다고 주위에서 말합니다. 휘어진 척추를 바로잡을 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육을 눌렀을 때 통증이 심하면 근막 통증증후군이나 근육 뭉침일 가능성이 있어요 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 조금씩 풀어보고 통증이 지속되면 물리치료나 도수치료를 받아보는 것이 좋습니다!
어깨 돌리기와 팔을 벽에 대고 가슴 스트레칭, 목 옆 근육 늘리기 등이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 많으시군요.
측만증의 경우 운동도 중요하지만 좋지 않은 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
양반 다리나, 다리 꼬고 앉기, 한쪽으로 치우쳐 있는 자세는 하지 않으시는 것이 좋습니다.
양쪽 균형 잡힌 자세를 유지하려 노력하시는 것이 중요합니다.
척추 측만증의 경우 단순 척추가 옆으로 휘어진 경우와 척추가 뒤틀리면서 옆으로 휘어지는 경우가 있습니다.
어떻게 휘어져있냐에 따라 운동 방법이 다른 수도 있습니다.
측만증 운동에는 무리한 운동이나 스포츠, 무거운 중량의 운동은 피하시는 게 좋으며
통증을 유발하는 운동이나 동작은 하지 않으시는 게 좋습니다.
또한 균형을 유지하시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
슈로스 관련 운동 도서를 추천해 드리고 싶습니다.
측만증에 도움이 되는 운동 몇가지 알려드리자면
척추가 짧아져 있는 부분은 골을 지지하여 늘려주고 늘어나 있는 부분은 팔을 뒤로 제쳐 짧게 만들어 줍니다.
위 사진과 비슷한 동작입니다.
짧아져 있는 몸통의 팔을 머리 위로 넘겨 주시고 길어져 있는 몸통의 팔은 반대쪽 허벅지에 가져다 줍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
선천적인게 아니고 후천적인거라면 잘하는 정형외과에서 도수치료 혹은 교정센터에서 교정치료를 하시고 운동치료를 같이 하시면 어느정도 잡을 수 있습니다. 자세한건 직접보고 해야알수 있을거같습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
측만증의 치료는 반대편으로의 과도한 사용이 있고 양측을 균일하게 함께 사용해주는 것이 있는데요. 현재 어느 쪽으로 휘어 있는지에 따라 스트레칭과 근력 운동을 달리하고 아니면 장기간 꾸준히 양손 혹은 양 다리를 동시에 사용하는 대칭성 운동을 꾸준히 반복해 주시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
X-ray를 찍어서 얼마나, 어떤 방향으로 휘어져있는지 확인이 필요하겠습니다.
척추측만증의 경우에 20도를 넘지 않으면 증상을 유발하지 않습니다.
육안적으로 휘어진것처럼 보이더라도 증상이 없다면 치료가 필요하지 않다는 이야기입니다.
그리고 척추측만증을 교정할 수 있는것처럼 이야기 하는 경우가 있는데 이미 수많은 연구를 통해서 척추측만증의 각도 교정은 수술 이외의 어떤 치료로도 불가능함이 확인되어있습니다.
20도 이상의 측만증에 의해서 생긴 불편감을 줄여주는 치료는 있지만 각도를 교정하는 치료법은 존재하지 않습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
척추 엑스레이 사진을 봐야 정확하게 설명을 할 수 있지만, 일반적인 구조적 측만증을 봤을때는 바로잡기 어려울 수 있습니다
엑스레이 사진을 주시면 좀 더 상세한 답변을 도와드리겠습니다
감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
근육의 불균형의 문제일 수 있습니다
쉽게 설명드리면, 근육이 잡아당기는(강한)쪽은 근육을 스트레칭하면서 풀고
반대로 근육이 끌려가는(약한)쪽은 근육을 강화 시켜서 균형을 잡아줍니다
이론상으론 쉽지만 인체는 하나의 관절만 보면 안되는 여러 복합체이기때문에
병원에 내원하셔서 정확한 진단과 평가를 통해 치료받길 권유드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선 병원진료를 통해 현재의 척추상태를 인지하시는 것이 좋습니다. 측만증 진단을 받으셨거나
휘어있는 원인이 무엇인지 파악하는게 우선으로 생각되고요, 이를 바로잡을 수 있도록 도수치료 또는 재활운동을 통해 어느정도 회복을 기대할 수 있습니다. 그리고 사람의 신체는 생활습관이나 업무환경에 적응하여 어느정도는 좌우 차이가 있으니 이것에
대해 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다^^ 건강한 일상을 보내시길 바랍니다 !!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소에도 바른자세를 앉는 연습을 하셔야 하며,
자세가 휘었는데 실제로 척추 측만이 어느정도 인지 병원에서 x-ray 검사를 통해 확인해보는게 좋겠습니다.
자세한 평가 이후에 운동 치료로 휘어진 뼈를 돌리기는 힘들어도 최대한 현재 상태에서 맞는 밸런스를 교정하면 기능적으로나 일상생활에 무리가 없을수 있겠습니다.
