수면 시에 이불을 머리까지 덮으면 안좋나요?
평소 수면 시에 얼굴만 찬 공기가 닿는 것이 싫어서 이불을 뒤집어쓰고 있습니다. 이러한 행동이 안좋다는 말이 있던데 정말 안좋나요?
잠을 잘 때 이불을 머리까지 덮으면 안 좋다는 주장의 구체적인 근거가 무엇인지 의문스럽습니다. 그냥 이불을 덮은 것인데 답답한 느낌이 들고 숨을 쉬기 불편하거나 하는 등의 증상이 생기는 것은 자연스럽게 있을 수 있지만, 딱히 건강에 해롭다는 구체적인 근거는 없는 것으로 알고 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
수면시에 이불을 머리끝까지 덮으면 숨쉬기가 불편하고 뇌로 산소공급이 원활치 않아 숙면에 방해가 될수 있습니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 전문의로서 이런 고민을 자주 접하게 되는데요, 이불을 머리까지 덮는 습관은 생각보다 많은 분들이 가지고 계십니다. 이는 본능적으로 안정감을 주는 행동이기도 하죠. 하지만 이불을 완전히 덮으면 산소 공급이 원활하지 않고 이산화탄소가 축적될 수 있어요. 또한 머리 주변의 습도가 높아져 피부 트러블이나 두피 문제가 생길 수 있고, 체온 조절에도 어려움이 있을 수 있습니다. 대신 따뜻한 수면 환경을 만들면서도 호흡이 편안한 방법을 추천드립니다. 방 온도를 18-22도로 적절히 유지하고, 목까지만 이불을 덮는 것이 좋아요. 찬 공기가 불편하시다면, 가습기를 사용하거나 수면 전 따뜻한 목욕으로 체온을 조절하는 것도 도움이 됩니다. 또는 목 부분까지 올라오는 수면 잠옷을 입는 것도 좋은 대안이 될 수 있답니다. 무엇보다 편안한 수면을 위해서는 규칙적인 수면 시간을 지키는 것이 가장 중요해요.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
이불을 뒤집어쓰면 공기 순환이 제한되어 내부 산소 농도가 낮아지고 이산화탄소 농도가 높아질 수 있습니다. 이 경우 아침에 일어났을 때 두통이나 피로감,수면 중 호흡의 질 저하가 나타날수 있습니다.
수면에 적합한 실내 온도는 약 18~22°C입니다. 온도가 너무 낮지 않도록 난방을 적절히 조절하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
이불을 머리까지 덮고 자는 것은 개인의 취향이나 습관에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 이불을 머리까지 덮을 경우, 공기의 순환이 원활하지 않아 이산화탄소가 축적될 수 있고, 이는 산소 공급에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 이불 안의 온도가 지나치게 높아지면 체온 조절에 어려움이 생길 수 있으며, 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 이렇게 자주 이불을 덮고 자는 습관이 생기면 숨쉬기가 답답할 수 있어 수면 중 불편함을 느낄 수 있습니다.
하지만 이런 문제점이 발생하지 않는다면, 개인에게 불편함이 없고 충분한 수면을 취할 수 있다면 큰 문제는 없을 수도 있습니다. 다만 수면 환경이 잘 조정되어 있는지를 확인하고, 필요시 조정하는 것도 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.