아침에 일어날 때 개운하게 일어나려면

Question

아침에 일어날 때 개운하게 일어나려면 어떻게 해야할까요 수면시간이 짧지는 않은 거 같은데 아침에 일어나는 게 힘들고 일어나도 너무 피곤합니다

Answer 1

일단 잠에서 깰 때 햇빛을 바로 보는게 중요하답니다 암막커튼보다는 빛이 들어오게 해두는게 몸을 깨우는데 도움을 주거든요 그리고 자기전 스마트폰을 보는 습관이 뇌를 깨워서 깊은 잠을 방해할수도있으니 그런점도 한번 신경써보시면 좋겠네요 몸이 찌뿌둥해도 바로 일어나서 가벼운 스트레칭정도의 움직임을 가져가면 훨씬 개운하실겁니다.

Answer 2

수면시간보다 질과 리듬이 중요합니다. 취침과 기상 시간을 매일 비슷하게 맞추고, 잠들기 1시간 전엔 휴대폰, 밝은 빛을 줄이세요. 아침에는 바로 햇빛을 보고 가볍게 스트레칭하면 각성이 빨라집니다. 카페인은 오후 늦게 피하고 낮잠은 20분 이내로 제한하세요